减肥路上的谣言 你错信了哪个

来源:360健康 时间:2016-08-28
【导 读】当你还盲目地在网络上不厌其烦地输入“减肥”这个关键词,搜寻任何一种可能变瘦的方式时,也许你已经陷入了这样或那样的瘦身误区。现在就为你端正视听,把那些无效的瘦身流言逮出来,告诉你它们为何无效。

减肥路上的谣言  你错信了哪个

当你还盲目地在网络上不厌其烦地输入“减肥”这个关键词,搜寻任何一种可能变瘦的方式时,也许你已经陷入了这样或那样的瘦身误区。现在就为你端正视听,把那些无效的瘦身流言逮出来,告诉你它们为何无效。

瘦身路上,你是否遇到以下情况

1.即使已经严格控制食物中卡路里的摄入量,但最发现体重和身材改变不大。

2.只要广告中出现的产品都会不遗余力地尝试,当时效果还不错,过段时间就会反弹。

3.尝试过美容院中所有的瘦身仪器,虽然即刻有效,只要稍不注意,脂肪又会源源不断来袭。

4.办了各种健身卡,尝试了各类时髦运动方式,却只能保持三分钟热度,难以坚持下来。

5.好不容易坚持到体重和身材出现了喜人的改变,可是到一定阶段体重就很难往下降了。

这些失败的情况说明,那些曾经让我们盲目追捧的瘦身信条,其实都是错误的。

错错错 这些方法统统无效

流言1 热量控制瘦身法

一个成年女性一天消耗的热量为1800卡路里左右,也就是说,摄入的热量控制在这个范围内,体重没有道理不下降。

正解

如果只限制卡路里而不增加活动量,减下来的只有少部分是脂肪,大部分是肌肉和水分,特别是腰腹部囤积的顽固脂肪,只靠这一招是无用的。正确的方法是:除了控制热量、规律地饮食、决不暴饮暴食之外,运动是必需的。

流言2 不吃主食瘦得快

要想瘦,管住嘴,模特明星们只因绝不碰淀粉类主食,才能保持完美身材,所以每天不吃主食可以减肥。

正解

主食就是碳水化合物类食物,它们能为人体提供多种营养,以及调节脂肪代谢、提供膳食纤维、维持大脑功能必需能源,是构成机体的重要物质。为了减肥不吃主食,会出现假性的减脂现象,一般情况下2~3周后会出现反弹或者体重不下降等问题,更有甚者出现全身乏力、大脑疲劳、记忆力下降、情绪烦躁等现象。正确的做法是合理安排膳食结构,均衡油脂、甜食和精白米饭的摄入比例。

流言3 高温运动能瘦身

时下明星圈里正在流行高温瑜伽,闺蜜则说蒸桑拿、泡温泉也能减重,这些瘦身方式会让身体大量流汗,加速卡路里的消耗。

正解

减肥的重点在于减脂。高温情况下虽然会促进人体流汗、消耗一定体力,有利于促进血液循环和毒素的排出,但它们都是借助外在环境促使体温升高,却无法让身体自主发热,对脂肪的消耗很少,瘦身效果其实很慢。

流言4 低温环境易燃脂

有这样一种说法,人体在低温状况下会自发地消耗体内脂肪来供给热量,所以人们无条件地相信游泳这种低温下的运动法有助瘦身。

正解

作为一种运动,游泳当然能消耗热量,可是泳池水温普遍比人体体温低,人体会本能地形成一层脂肪来保护自己。再加上在冷水中时间过长,身体就容易饥饿,如果控制不住进食,摄入的热量反而会高于游泳消耗的热量。正确的方法是在游泳锻炼中,穿插不少于20分钟的氧运动 href="http://jianfei.familydoctor.com.cn/yd/yd/" target=_blank>有氧运动,这样效果会更佳,如果你能坚持下来的话。

流言5 运动就能长肌肉

有氧运动是唯一有效的减肥方法,只要每天坚持,不但能减脂还能锻炼肌肉,瘦身塑形两不误。

正解

有氧运动不仅会消耗脂肪,部分肌肉也会随之减少。肌肉含量减少会导致人体处在静止状态下最低消耗能量的能力降低,所以一旦恢复正常饮食就会出现一些疯狂的反弹现象。所以减脂同时还需要提高体内的肌肉含量,有氧运动要配和适当的器械练习才可会让你健康的瘦下来。

流言6 吃冰块减肥

法国医生杜坎曾提出:人体每天光是维持体温就要消耗1400卡路里,也就是说只要食用一块-10oC的冰块,就可以轻松消耗掉60卡的热量。

正解

这种方法从理论上说并不假,也许吃冰会比吃热的食物更容易消耗卡路里。但过多冷饮的摄入,会让血管急剧收缩,造成代谢变慢,原本该被血液带走和排出的废物还继续留在体内,很容易造成水肿和下半身肥胖。

女人减肥的最好方法

1、减肥不节食

秋季来了,如果你还想通过节食来减肥的话,那小编也就直接告诉你吧,节食减肥时最容易反弹的。在秋季应该多进补,对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果,试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的,你恢复饮食之后又会反弹回来的,甚至会比你减肥之前还是重喔!假如你还想节食减肥,那你又打算节食多久呢?偶尔节食还可以,长久这样是有损身体健康的,影响摄入的营养均衡,最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦,而是因为不健康变得虚弱而瘦的。

女人减肥的最好方法2、要有适量运动

所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来,不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

女人减肥的最好方法3、坚持合理饮食

既然减肥不要节食,那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节,必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

女人减肥的最好方法4、不要熬夜

每天睡8个小时也是可以瘦身的,瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因,想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了,你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯,如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了,听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。

女人减肥的最好方法5、要有坚持的毅力

秋季时节是最少人减肥的,因为大家都在这季节懒下来了。但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀!好吧,可能小编是夸张了,但是在秋季大家胃口都大增了,想要不想变肥就应该保持体重,这也算是减肥的一项吧!不要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划,一定要有坚持的毅力!问问你自己是有毅力的人吗?如果你不是,那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧!想要瘦的窈窕,就必须有毅力!

多余的脂肪为何如此难以摆脱?

减肥的基本原理很简单,而且众所周知:只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有这么容易,肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。人类曾长期面临饥荒威胁,我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。在充斥着各种促销信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会,人们要想减肥、保持苗条的身材,其实非常困难。几乎每个试着节食减肥的人都坚持不了多久就会失败——2007年,美国心理学协会回顾 了31 项节食研究发现,2/3 的节食者在两年内就会终止尝试,而且体重甚至超过节食前。

医学专家深层解析肥胖的真实原因,我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖,肥胖与否,并非全在于摄取脂肪的多少,而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出,因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

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