10点晒太阳最好 盘点身体最爱的保健时段

来源:360健康 时间:2016-12-23
【导 读】如今,越来越多的人开始重视养生保健,但却不一定知道其中的诀窍。其实,人体有个健康生物钟,“遵循规律、定时按点”才是对身体最好的回报。相关专家从饮食、运动、起居等多方面,总结出9个身体最爱的保健时段,让保健功效事半功倍。

10点晒太阳最好 盘点身体最爱的保健时段

如今,越来越多的人开始重视养生保健,但却不一定知道其中的诀窍。其实,人体有个健康生物钟,“遵循规律、定时按点”才是对身体最好的回报。相关专家从饮食、运动、起居等多方面,总结出9个身体最爱的保健时段,让保健功效事半功倍。

盘点身体最爱的保健时段

喝茶:早9点~10点,午1点~3点,晚7点~8点

人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶,适合早饭后9点到10点饮用,可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用,早茶最宜选花茶;第二杯是午茶,在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好,可以适当浓一些,绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶,适合晚饭后7点到8点喝,有降血脂、助消化的功效。杨力表示,红茶最适合晚上喝,因为发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。

吃水果:上午九十点 

上午是吃水果的黄金时期,对人体最具功效,更能发挥营养价值,九十点钟补充一些含糖量高的水果,能够迅速转化成能量,让人充满精神。另外,水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃,尤其是饭前,因为水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于营养素的吸收。

晒太阳:上午10点和下午4点

在不同季节,不同年龄的人对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同,因此时间各不相同。一般来说上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间,此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢,有效促进维生素D合成,又能避免伤害皮肤。夏天最好选择在上午9点前外出晒太阳,每次15~30分钟左右。’

西方人喜欢享受日光浴我们却该小心地晒太阳 

这些“洋习惯”你该改掉啦!西方人无论年龄大小,都喜欢到海滩暴晒,因为拥有古铜色的皮肤,一直是他们的梦想,而其代价是越来越高的皮肤癌发病率。其实,适当地接受日光浴能帮女人改善情绪、振奋精神,还能增强细胞免疫力,但因为日光本身是一种电磁波,过多来自红外线的“热效应”会让我们相对娇嫩的黄色皮肤形成过敏反应,在变黑、暴皮的同时,还会破坏真皮细胞的活性,加快皮肤衰老速度。

另外,不要忘了,白皙、纤细才是真正的东方美。首先,在晒太阳时,我们要避免正午阳光的暴晒,其次,除了要抹防晒霜防止皮肤老化外,应该常吃一些利于亚洲女性身体吸收的防晒水果。

西方人每天喝牛奶我们该早上喝豆浆,晚上喝牛奶

尽管牛奶是最好的补钙资源,但不可忽视的事实是,接近四成的亚洲人有“乳糖不耐症”。早餐空腹喝牛奶,会使胃黏膜受刺激,产生腹泻或肠鸣。虽然牛奶营养异常丰富,但对于东方女性来说,晚上喝常温牛奶是最好的选择。过凉的牛奶会让肠胃受寒,过热的温度会让牛奶蛋白流失。因此,你应该把牛奶当作饭后汤点,而不是早餐食谱。

在吃早餐时,我们可以选择豆浆。对乳糖不耐高发的亚洲人的肠道来说,豆浆或许更为适宜,它不会导致肠道不适,还含有丰富的大豆蛋白和不饱和脂肪酸。豆浆还不含胆固醇,对心血管健康也非常有益。此外,饮用豆浆还能帮女人调节体内的雌激素,有预防乳腺癌的功效,长期饮用豆浆能将患乳腺炎的几率大大降低。

初秋时期,盛夏的余热未消,天气湿热并重。这个时期应特别注意湿之邪侵袭机体。早餐可改为薏米粥,或者喝薏米水,平时烹饪可以加些山药、莲子。不宜暴饮暴食、酗酒,少吃肥腻食品、甜品,避免消化不良。

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