一夜好觉不可少,枕头选对颈椎好

来源:360健康 时间:2015-10-28
【导 读】人生的三分之一时间是在床上度过的,因此,枕头如果不适合,会导致失眠,甚至可能会引起或者加重颈椎病。作为陪伴我们入眠的大白,该如何选择呢?我们从贴合度,高度,硬度,透气性,抗菌性,枕芯几个方面给出了建议。

大家有没有试过睡觉时总是感觉不舒服,经常更换姿势,一夜没睡好,醒后脖子酸痛肩膀疼痛?天天这样简直令人奔溃。如果有这个情况,可能是你的枕头在作祟,你该更换你的枕头了。

┃判断是否该换枕头的简便自查标准:

1、在没有其他身体疾病的情况下,晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。

2、枕头已失去弹性,需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3、在好不容易调整完枕头之后,它又迅速回复扁平。

4、枕头有结块、凹凸不平的现象,且填充物有受潮的异味。

人生的三分之一时间是在床上度过的,因此,枕头如果不适合,会导致失眠,甚至可能会引起或者加重颈椎病。作为陪伴我们入眠的大白,该如何选择呢?

贴合度

专家观点:

李青.jpg        

李青 主任医师

贵州医科大学附属医院 骨外科

正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状,仰卧位时,如果枕头过低,头颈过度后仰,使前凸曲度加大,不仅椎体前方的肌肉与韧带容易因张力过大而出现疲劳,而且可引起慢性损伤。与此同时,椎管后方组织可向前突入椎管,增加椎管内压力;头颈过度后仰还使椎管被拉长,椎管内脊髓和神经根相对变短,在其它因素作用下容易出现症状。如果枕头过高,头颈过度前屈,使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损,引发或加重颈椎病。

脊椎图.jpg

枕头贴合度.jpg

由此可见,无论是健康人,还是已有颈椎病的人,都要注意保持颈椎前凸的生理体位,以防引起或加速颈椎的退变。理想枕头的首先外形符合人体整体正常生理曲线,使得睡眠时无论仰卧,侧卧,颈椎部位,呼吸道恢复平时正常生理曲线。

为了有效维持颈椎的生理屈度,使颈部肌肉充分放松,应将枕头调整为中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状,也就是常说的B形枕。合理枕头应是质地适中,无弹性、长方形。由于每个人的身材有大小,肩宽有个体差异,因此,枕头两端高度因人而异,以确保维持颈椎生理屈度。为此,枕头在制做时应考虑具可调节性,也要利于变换枕头高度,适应不同的睡姿(仰、侧卧)。

枕头贴合度越好,承托颈椎能力越高,睡觉的时候也能较好的放松肩部和颈部的肌肉,酸痛saygoodbye。好像躺在大白软软的肚子上,睡一个轻松惬意的觉。

高度

专家观点:

余可谊.jpg        

余可谊 副主任医师

北京协和医院 骨科

一般来说,枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关,以舒适为度,并无一定的统一标准。单人枕头的长度应以超过自己的双肩宽度15厘米为宜。对于习惯仰卧的人来说,其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高相等为宜;而习惯侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

如果枕头过高,会使人的颈椎部处于前屈位机械性扭曲,随之增加背部肌肉紧张,同时还会导致颈部左右两侧胸锁乳突肌活动激烈,妨碍人体的正常血液循环,影响呼吸系统的畅通,造成肩部酸痛,时间长了还会变成"双下巴"。天啦噜,原来双下巴不只是因为肥造成的,和枕头也有关系啊!同时,也极易造成颈椎病。

枕头太低,同样会使颈椎部位处于不利状态,导致胸锁乳突肌紧张,达不到应有的消除疲劳的目的。

枕头高度对颈椎影响.jpg

侯建军,申黎明的《睡枕高度对仰卧位睡眠舒适性的影响》研究得出:人体头部、颈背及总体压力指标随枕头高度变化而变化,最大压强、平均压强、最大压力梯度及平均压力梯度呈上升趋势,在枕头高度6-7cm达最小值,高度14cm达最大值。随着枕头高度增加,人体头部的接触面积逐渐增加,颈背部接触面积逐渐减少,整体的接触面积逐渐减少

高度测试结果.jpg

由图1所知:当枕头高度5-9cm时,最大压强集中在受试者头部区域,当10-14cm时,最大压强从头部逐渐转移至颈部,故在10cm时颈部压力指标增速较快,不舒适感逐渐增强。当睡枕高度14cm时颈部压强最大,整体接触面积集中在后脑点、后颈点,接触面积最小,最大压力及平均压力指标最大。

荞麦和水可以调节高度,两者通过自行增减填充物的方式调节。在找不到合适的高度时,可调高度的枕芯有一定实用性。其实充气枕、其他植物(决明子、茶叶)也可以通过此法调节,但是此类枕芯在舒适度上的整体评价较差。

硬度

颈椎病枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

枕头太硬,会使头部肌肉紧张,并严重影响全身肌肉的放松。枕头太软,会导致颈部呈后伸状,颈部的过度牵拉,将造成喉部肌肉紧张,容易加重打鼾。

根据研究发现,荞麦最硬,记忆海绵和微珠偏硬。乳胶、水和聚酯在中间水平,仿羽绒、羽绒、羽毛稍软。这里说的硬度是各个材料之间比较的结果。

荞麦、水、乳胶在减少疼痛项目上评级最高(B+),记忆海绵也好可以(B),其他的都差不多(C左右)。

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透气性

枕芯的材料以质地柔软、透气性好、富有弹性的材料为宜,荞麦皮、蒲绒、木棉、鸭绒、泡后晾干的茶叶、菊花等都是理想的材料。

研究显示,荞麦、微珠透气性佳(B+),记忆海绵最差(C+),其他材料在中间水平。这一结果和文献、网上的说法大致相符。记忆海绵透气性不好,一些厂商通过加入凝胶或气孔增强散热能力。

建议选择透气性好的枕头,睡觉的时候不会觉得闷热,舒适过一晚。

抗菌性

英国曾做过一个研究,认为"一个枕头可能藏有100万个真菌"。如果觉得经常清洗枕套、晾晒枕芯太麻烦,在购买时就选择使用抗菌防螨材质制成的枕头,就能有效减少细菌的滋生。

天然乳胶透气防螨,具有抗菌和抗尘的特性,比较适合过敏症患者使用。

具有抗菌防螨效果的枕头,保健抗菌效果好,使用放心,但是需要识别真假。

药袋枕,鸭绒枕使用时间长的话,容易累计细菌。

枕芯

仿羽绒(Downalternative):

几个国外评测中评价最高的是仿羽绒(Downalternative)材质的,认为这种材质适合大多数人。

但是,Downalternative是一个笼统的分类。其材质可以是尼龙、聚酯或者棉。

这类枕芯柔软蓬松,价格便宜,透气良好。但用一段时间后可能会结块,支撑力稍弱。

荞麦(Buckwheat):

荞麦.jpg

国民枕芯,国外的评测和国内的文献对荞麦和乳胶的评价都较高,是否对这个结果感到意外?

不过荞麦价格便宜,可调轮廓和高低,透气性好,整体评价较高。但是动的时候会有响声,比较硬。荞麦有淡淡的味道,如果不能接受的不推荐购买。

乳胶(Latex):

乳胶枕较贵,零压力慢回弹,柔软舒适,支撑力适中,透气良好,整体评价较高。可能会有乳胶味道。

记忆海绵(MemoryFoam):

市面上记忆海绵的价格悬殊大,质量参差不齐,透气性不好,有味。但是好的记忆海绵贴合度好,支撑力适中,总体上来说,评价不高。

至于茶叶、决明子、中药之类材质的枕芯,总体评价较低。

看完这么多,你家的枕头有没有踩中地雷?如果有的话,快快将它扔了吧。在选择枕头的时候,可以躺着体验一下,别害羞,毕竟枕头可是时常陪伴你的"宠物",必须得好好感受才能买回家。

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