增强免疫力,不怕病来袭

来源:360健康 时间:2015-10-14
【导 读】如果人体免疫系统受到损害,人就容易患病.负性情绪、营养不良、睡眠不足、反复减肥等情况是损害人体免疫系统的元凶.必须保护人体免疫系统

对抗传染病,我们需要有一个强大的免疫系统,人体免疫系统可以抵御细菌、病毒和其他病源微生物对人体的侵袭,使人体内部环境保持稳定。如果人体免疫系统受到损害,人就容易患病.负性情绪、营养不良、睡眠不足、反复减肥等情况是损害人体免疫系统的元凶,必须保护人体免疫系统[1]天花绝迹纪念日之际,360好药为大家提供一些关于免疫力的常见误区,供大家参考。 

误区一:免疫力并非越高越好

引用:

               
                   

裴智梅主任医师

长春市中心医院 中医内科

“免疫力并非是越高越好,很长时间以来,不少人都对免疫力有认识上的误区!”

裴智梅教授说,其实免疫力不是越高越好,有时高了反而会导致疾病发生。

教授介绍,免疫力是人体自身的一种预防机制,可以帮助人体识别、消灭入侵人体的病毒、细菌等,同时,还能帮助人体处理已经衰老、变性的细胞,人体内如果有突变的细胞或是感染病毒的细胞,也会被免疫力处理掉。

其实,人体的免疫系统每时每刻都在发挥着作用,努力抵抗外来的细菌、病毒,“而且免疫系统还有很强的记忆功能,对每一种‘外来者’都能较好的记住,以便下次再遇到时做出快速的特异性反应。”

免疫力应处于健康平衡状态

但人体免疫力不能一味强求高,“如果人体免疫力过高,身体健康就会出现异常状态,免疫力高对人体的破坏力也就越强,人就容易患上免疫性疾病,例如红斑狼疮等。”裴智梅教授说,人体的免疫力应该处于一个健康的平衡状态,这个平衡状态会帮助人体保持一个良好的自我调节能力。

因此,裴智梅教授并不赞成人们盲目地提高自身免疫力,尤其是胡乱通过服用药物的方式来提高免疫力,滥用药物其实对免疫力的伤害很大,“不管是免疫球蛋白还是其它药物,我们服用、注射药物都是出于自身身体条件的需要,有些药物还需要经过医生的许可。”裴智梅教授表示。

结论:正常人无需特意增强免疫力

误区二:肌肉爆炸的人免疫力一定高

首先,免疫系统是一个负责整体,其中又包括了体液免疫和细胞免疫两类,两类免疫系统都有各自的功能和组成部分,比如体液免疫当中含有igG、igA、igM、igD、igE等五类免疫球蛋白,细胞免疫中也包含B细胞和T细胞(CD4/CD8)两大类,这些复杂的抗体和细胞共同组成了人体的免疫系统

因此,无论是任何一环节出错,比如B细胞或者T细胞功能降低,都会引起感染、劳累、营养不良、慢性疾病,这种情况也就是我们常说的“免疫力低下”

在临床上,检测免疫力的主要指标有血清免疫球蛋白(ig)的定量和T细胞亚群分析,和肌肉量并没有直接关系[2]

但是,身体强壮的人士通常注重锻炼,而适当地坚持运动是可以提高免疫力的,运动能增强新陈代谢,能加快呼吸,增强肺通气功能,还能增加心脏博出量,保证全身供血、供氧,从而提高身体的免疫力。[3]王其梗 厦门国宇健康管理中心总检室主任《运动+健康增强免疫力》

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不过,健身运动要适当才能达到增强免疫力的效果,过度的锻炼和高度紧张,能够严重地压抑免疫系统。苏联科学家对运动员进行了许多研究,以调查体育锻炼和情绪紧张对免疫力的影响。中等强度的锻炼 释放的能量比较少,有助于增进免疫反应。而激烈锻炼和情绪高度紧张,可使抗体数下降到零。这一结论,是通过测定参加重大比赛之后的运动员的血液标本得出 的[4]

结论:肌肉过度强壮免疫力反而低下,适度健美才算健康

误区三:睡不够八小时也没关系

睡眠不足会对人体有什么影响?

研究结示,睡眠不足会导致自身的免疫力下降。连续两周每天只睡4-6小时睡眠,体内淋巴细胞的数量减少28%。免疫细胞活力减弱28%,淋巴细胞是人体重要的免疫细胞,它能杀灭入侵人体的细菌和病毒。长期失眠,淋巴细胞的活力明显降低,各种疾病容易入侵机体,人体的健康受到威胁。此外,睡眠不足容易引发心脏疾病。

研究显示每晚睡眠时长为5至7小时者,11%的人5年内出现动脉硬化现象;不足5小时的人中,这一比例上升至27%。相比之下,每晚睡眠时长超过7小时的人中,仅有6%的人出现动脉硬化。如何保持规律的睡眠呢?保持卧室安静、光线幽暗、清洁卫生、空气新鲜,室温以20°C度为好,湿度60%为宜,可置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆。

睡眠大攻略

研究发现被子里的温度最好保持在32-34°C最容易入睡。 生活要有规律,每天尽量同一时间上床,同一时间起床。人体生物钟告诉人们什么时候睡觉,什么时候吃饭。生物钟被打乱就会产生焦虑不安情绪和精神障碍,继而导致身体各脏器功能失调,因为人们的身体恢复一般是在睡眠中进行的。 不要在傍晚喝太多含咖啡因的饮料和酒。

睡前1小时看看杂志,听听音乐。 保证午睡。午睡是中国人的习惯,但近来西方科学家发现,西欧和北美人冠心病发病率高,似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。试验证明,如果能保证午睡,西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。[5]

不过,你知道如何才算睡得好吗?

首先,睡眠分为四个阶段:

一清醒阶段,打瞌睡但仍有意识

二失去意识,被叫醒毁认为自己没有睡着

三熟睡阶段,血压、呼吸、心跳频率降到最低,身体完全放松

四REM阶段,此时快速动眼、做梦、大脑活跃,目前尚不清楚此阶段机制

而睡眠质量的判断标准,则是第三阶段的停留时间比例

睡眠一小时各阶段比例

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睡眠五小时各阶段比例

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睡眠八小时各阶段比例

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可见,八个小时的睡眠时间最能保证睡眠质量

不过,睡眠也不是越多越好,现代研究证明,过度睡眠和卧床可造成大脑皮质抑制,使脑细胞缺氧。因此,睡太多对健康也并没有益处。

误区四:保健品能当药吃

首先,要正确认识保健品的作用,一些保健品虽然确实有增强免疫力的功效,但是无论任何保健品,均不能代替药品,特别是一些具有辅助降压、降脂、降糖功能的保健食品只有降低疾病风险的辅助保健作用,对于患者来说,绝不能以保健食品代替药品使用,以免延误病情。身体有疾病还是得及时就医

保健品如何分真假?

国家药监局提醒,保健食品产品外包装上有蓝色草帽样标志

蓝草帽

标志下方为批准文号和批准部门。卫生部批准的国产保健食品批准文号为“卫食健字+(年代号)+顺序号”,进口保健食品为“卫进食健字+(年代号)+顺序号”或“卫食健进字+(年代号)+顺序号”,下面有“中华人民共和国卫生部批准”字样;国家食品药品监督管理局批准的国产保健食品批准文号为“国食健字G+4位年代号+4位顺序号”,进口保健食品为“国食健字J+4位年代号+4位顺序号”,下面有“国家食品药品监督管理局批准”字样。每个保健食品批准文号只能对应一个产品,如果消费者在市场上发现一个批准文号对应多个产品的情况,务必谨慎。

同时,国家食品药品监督管理局也发表了几种虚假保健品的广告形式,大家可以对照甄别

一 偷换概念:将保健食品宣传成具有治疗作用的药品、把“辅助治疗”等同于“治疗”

二 胡编乱造:编造概念、编造实验数据、编造科学和研究发现

三 夸大其词

四 绝对化用语

怎么知道自己适合那类保健食品?

保健食品基本分为两大类,包括草本植物类以及营养类,其中草本植物类包括纳豆、苦荞、松茸虫草、奶蓟草、锯棕榈、灵芝等,这一类保健食物有效成分不易散失,副作用小,而且历史悠久,适用人群广泛,比如这款同仁堂灵芝片,具有调动机体内部活力,调节人体新陈代谢机能,提高自身免疫能力的效果,适合容易疲劳,睡眠质量差的人群使用

灵芝

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营养类的保健食品则包括维生素、矿物质、纤维、乳酸菌、蛋白质,由于现代人饮食不够均衡,身体某些营养成分需要补充,这个时候就需要通过营养类保健食品及时补充所需成分,手术后病人,运动人群,婴儿及老人身体恢复需要大量蛋白质,选择一款大品牌,性价比高的蛋白粉产品很有必要哦。

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参考文献:

[1]李天虚 (山东省济宁学院校医院,273155);《当代医学》  2010年16卷01期 20页

[2]《中外健康文摘》, 2007, 第05B期:28-28。

[3]王其梗 厦门国宇健康管理中心总检室主任《运动+健康增强免疫力》

[4]龙华《生物学通报》, 1988, 01期

[5]INTERNATIONAL TALENT  2011 | 06 睡眠增加抵抗力

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