啪啪啪真的能减肥?

来源:360健康 时间:2016-05-03
【导 读】如今人们对于减肥这件事看得尤为重要,特别是食物的卡路里十分精算,就连运动消耗多少卡路里也都有了参照。听闻过一次性活动能消耗100-300千卡路里,也就是说,这项活动将有助于减肥。这说法是真的吗?

啪啪啪真的能减肥?

如今人们对于减肥这件事看得尤为重要,特别是食物的卡路里十分精算,就连运动消耗多少卡路里也都有了参照。听闻过一次性活动能消耗100-300千卡路里,也就是说,这项活动将有助于减肥。这说法是真的吗?

这条流言一看确实令人难以相信,不过随着它在网络的广泛传播,甚至于某些正规媒体也在报道这一说法,正所谓:“三人成虎”,不少人也开始把性活动和减肥联系起来。

┃性爱对减肥又会不会有所帮助呢?

答案是否定的。根据能量代谢的相关公式推算,正常成年人进行一次耗时6分钟的性活动所带来的能量消耗最多也仅仅有21千卡路里,与传言相差甚远,更是远不能达到减肥所需的能量消耗量。

总而言之,根据正规医学模型所推算得到的性活动产生的能量消耗,理论值也最多仅有21千卡,远远达不到流言所说的“消耗100-300千卡”的水平。结合减重或维持减重效果所需要的能量消耗和体育锻炼水平可知,“性爱”完全对减肥没有任何帮助!当然,倘若能够注意体育锻炼的强度和持续时间,正规的体育锻炼依旧是减重的一大好方法!

┃想减肥,要运动多少才够格?

众所周知,体育锻炼是减重的首选方法之一。包含各种中高强度有氧运动在内的体育锻炼,可以通过直接产生能量消耗来降低体重。然而,对于绝大多数想要通过体育锻炼来减重的人而言,掌控体育锻炼的程度一直是个大问题。强度不足的体育锻炼往往会导致能量消耗无法形成能量负平衡,减重更是无从谈起。

一般而言,人体的能量消耗分为三部分:静息能量消耗(REE)、体力活动能量消耗和食物热效应(TEF)。单纯的饮食节制能够减少能量摄入,但不幸的是,REE的降低有时会导致体重反弹。而运动不仅能够明显增加人体的体力活动能量消耗,还有助于防止REE的下降,因此体育锻炼和饮食节制相搭配,可以达到事半功倍的效果。除此之外,运动还有助于防止人体非脂肪物质如肌肉成分,在减重时的丢失,这可能是运动能够“锻炼肌肉”的原因。

体育锻炼虽然有着那么多的好处,但在运动量不足时,这些好处可都难以实现。更令人难以接受的是,某些看起来运动量“很大”的体育锻炼,实际上可能并没有什么效果:例如被广泛推崇的每周四次快走45-60分钟,已经被证实持续1年的减重效果并不理想。而倘若想减下0.45kg的脂肪,需要的运动量可能会吓到你——持续走7.2km,每天一次,持续一周,这些运动相当于消耗500千卡能量!这也是为什么体育锻炼几乎从不单独用来减重的原因,除非你能拥有“暴走妈妈”一样坚韧的耐力。

不过体育锻炼在与其他手段相配合,或是作为维持之前减重效果的手段时,还是有着不错的收益的。每天持续60-70分钟的快走或是30分钟的剧烈运动,如骑自行车或跑步,就可以使周能量消耗达到2500千卡,从而维持减重效果,尽管这对不少胖人而言依然很麻烦。

网络流言层出不穷,减肥花招百百种,最有趣的莫过于性爱可以减肥。减肥不能操之过急,误信偏方,减肥不成反伤身。

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