失眠到天亮 全因你吃了它们

来源:360健康 时间:2016-05-03
【导 读】相信大家都有试过失眠,很多人认为睡不着就是失眠,但其实睡眠质量不好,睡眠的时间不够都是属于失眠的表现,失眠的原因有很多,其中最大的原因就是饮食,很多人的失眠都是跟晚餐吃得不当有关的,那么,睡前吃什么会容易失眠呢?

失眠到天亮 全因你吃了它们

相信大家都有试过失眠,很多人认为睡不着就是失眠,但其实睡眠质量不好,睡眠的时间不够都是属于失眠的表现,失眠的原因有很多,其中最大的原因就是饮食,很多人的失眠都是跟晚餐吃得不当有关的,那么,睡前吃什么会容易失眠呢?

专家观点:

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范长河 主任医师教授

广东省人民医院 心理精神科

失眠是一种最常见的睡眠障碍,主要表现在睡眠的质和/或量方面令人不满意。几乎每个人都有过失眠的经历,通常可表现为入睡困难、早醒、睡眠维持困难、中途易醒且难以再次入睡,有时甚至通宵不眠。严格地说,失眠只是一种睡眠异常症状,它可能是人体生理功能、生物节律出现异常的信号。同样是失眠,其背后隐藏的原因可能截然不同。

睡前吃什么容易失眠?

睡前的饮食是非常重要的,如果饮食不当就会容易导致失眠的发生,那么临睡前不应该吃什么呢?

1.辛辣

除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、洋葱、大蒜及大蒜类食品等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

2.油腻

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆、胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,因此也会导致失眠。

3.酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最新研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

4.咖啡因

很多人都知道,咖啡、茶等含咖啡因食物会刺激人的神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

5.有饱腹作用的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前吃什么帮助睡眠?

超过1/3的人都抱怨过睡得不好,影响身体健康,如果你想要晚上睡得好的话不妨多吃以下的食物。

1、食醋

很多人在经过白天辛苦的劳作或者是人长途旅行后,由于过度老累,从而导致出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠,这个时候不妨用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目,不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效,在失眠的情况下适量的饮用,具有很好的催眠作用。

2、糖水

导致失眠的原因很多,除了过度劳累而出现失眠之外,还有人因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水,糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效,在盛怒之下适量的多饮用汤水,可有效的舒缓紧绷的神经,从而达到催眠的作用。

3、水果

对于晚上失眠吃什么好的问题,专家建议,不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特别是对于一些过度疲劳而失眠的人,在晚上睡觉之前吃些苹果或者是苹果食品、香蕉等水果,不仅仅可以抗肌肉疲劳,同时还具有很好的催眠功效。若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

4、面包

面对晚上失眠吃什么好的问题,你可能不知道,面包同样具有很好的催眠功效,在你感觉到烦躁难以入睡的时候,这个时候只需要适量的吃一点面包,就能让你很快的平静下来,并且很快的进入睡眠状态。

5、小米

一直以来小米都是安眠食品中的佼佼者,小米中的营养非常的丰富,除此之外在小米中还含有大量的色氨酸,它的含量是所有谷类食品之首。中医认为,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,便可收获极为有效的安眠作用。

晚上失眠对于我们任何一个人来讲都是非常辛苦的事情,除了第二天一整天都没有精神之外,工作和学习都没有效率,所以如果你有失眠的情况的话不妨吃以上的食物来帮助睡眠哦。

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