为何失眠的总是你 全因你不会睡觉

来源:360健康 时间:2016-04-30
【导 读】“你昨晚做贼了么?黑眼圈这么重?”“别说了,又失眠”。相信这样的对话你也跟你得朋友说过,没错,失眠真的是一件让人十分苦恼的事情,而引起失眠的原因更数之不尽,但是面对失眠我们真的无能为力吗?并不,其实你还可以这样做。

为何失眠的总是你 全因你不会睡觉

“你昨晚做贼了么?黑眼圈这么重?”“别说了,又失眠”。相信这样的对话你也跟你得朋友说过,没错,失眠真的是一件让人十分苦恼的事情,而引起失眠的原因更数之不尽,但是面对失眠我们真的无能为力吗?并不,其实你还可以这样做。

┃打败失眠其实很简单

1、把你的卧室变成睡眠天堂。

首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

2、顺从你的天性。

晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

3、保证你的床只是用来睡觉。

避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

4.驯服你的胃。

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

虽说打败失眠是一件很简单的事情,但是,要知道失眠的原因,才能真正的脱离失眠的困扰啊!可是导致失眠的原因数不胜数,小编总结了一些由于常见的失眠原因。

┃为何会失眠?

1、睡前生气

睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

2、枕着手睡

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。消化不好,影响全身营养的摄入,久而久之,气色枯槁。

3、对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。

4、坐着睡

不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。

5、蒙头睡觉

很多的人喜欢在睡觉的时候蒙着头,其实这样对身体非常的不好,氧气的呼气,对大脑的危害非常的大。喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

不知道大家有没有试过失眠,失眠的确是让人心烦不已的事情,而且长期失眠的话会大大影响身体健康,如果你也出现了失眠的情况,可以根据上文的方法来进行改善哦。

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