久坐最伤身体 没事起来走走!

来源:360健康 时间:2016-05-02
【导 读】不知道大家伙近日是否有留意到这么一则网文:《久坐是离死亡最近的方式》,虽然说这个说法略微夸张,但是却有专家表示该说法并非没有道理,因为每当人体坐半小时到一个小时,血液都集中在下肢,难以回到大脑。而大脑血液少,脑动脉会压力下降。所以,久坐真的会给身体带来伤害。

久坐最伤身体 没事起来走走!

不知道大家伙近日是否有留意到这么一则网文:《久坐是离死亡最近的方式》,虽然说这个说法略微夸张,但是却有专家表示该说法并非没有道理,因为每当人体坐半小时到一个小时,血液都集中在下肢,难以回到大脑。而大脑血液少,脑动脉会压力下降。所以,久坐真的会给身体带来伤害。

久坐会给身体带来哪些伤害?

髋关节变僵紧,下肢功能失调

髋关节有助你平持平衡,但长期久坐的你鲜少会伸展髋关节前侧的髋屈肌群,导致它们变得短而紧,髋屈肌群的活动范围受限,步伐就会缩短。

坐着,髋关节弯曲成90度,而站立的时候髋关节是伸直的。坐着时髋屈肌群是最短的,长时间保持弯曲的状态,这块肌肉容易发生挛缩。”他表示,髋屈肌群如果长期得不到伸张,肌肉活动范围会变小,导致人走路时步伐偏短。这确实是老年人经常跌倒的原因。

会拉紧你的颈椎,并导致永久性的结构失衡。

颈椎的曲度是向前的,如果长时间的久坐,颈上部后方的肌肉韧带因长时间的紧绷,出现劳损,颈部就会酸痛、酸胀,更会为各种颈椎间盘病的发生埋下祸根。

坐姿不正确时,斜方肌受到牵拉,长时间如此就会劳损,背部的肩胛骨也会疼痛。

坐得愈长,椎间盘突出的风险就越高。“腰肌”穿过腹腔,当它紧绷时,会将腰椎的上半部向前拉。上身的重量落在坐骨(坐骨粗隆)上,而不是沿脊椎分布。

正常的椎间盘是软的,前高后低,有弧度。久坐,会让椎间盘前方的高度慢慢丢失,而一旦前方高度小于后方高度,那么曲度就反掉了,椎间盘就会发生褪变。

久坐如何放松?

久坐虽然不会立刻死亡,但是对于身体的危害却是极大,如果你是上班一族,久坐之后应该如何放松一下?

1.双腿前伸、上抬。坐姿,双腿向前伸直,脚尖上抬。双手向前伸,尽可能将胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。

2.脚掌相对,身体前屈。坐姿,双脚掌心相对,后背保持挺直,上半身向前倾,持续10—15秒,重复10次。

3.单脚转圈跳。坐姿,双腿向前伸直,右脚跨到左脚膝盖外侧,将身体向右转,同时将左手臂放在右膝盖外侧,像扭麻花一样,持续10—15秒,重复10次换另一边做。

4.肩部伸展。将左手臂放在右手臂上,双肘相交成十字,左手用力将右手拉近身体,保持10—15秒,重复10次换另一边。

5.手肘后拉。右侧手臂举头,前臂弯曲自然垂放在后脑勺处,再用左手抓住右手肘关节处,用力往右侧牵拉,持续10—15秒,重复10次。

6.抱膝运动。仰卧,双手相握,抱住左膝往胸口拉,持续10—15秒,重复10次,换边。也可以同时抱两侧膝盖。

虽然不少人对久坐是离死亡最近的这个说法有所保留,但是事实证明久坐真的会伤害身体,所以建议各位需要久坐的朋友们,没事的时候可以扫稍微动一下,即便是坐着,也可以坐着来运动哦。

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