要想身体棒棒哒 请迈开你的腿

来源:360健康 时间:2016-05-02
【导 读】散步本是推开门、迈开腿的举动,如今却常需要下个决心——没时间,懒得动,空气不好…无数理由让我们给腿脚这个天然“交通工具”放假了。放松、减压、强壮骨骼、激发创意...步行是医学、运动专家最推崇的运动方式,如何散步最健康周末,一起走走吧!

要想身体棒棒哒 请迈开你的腿

散步本是推开门、迈开腿的举动,如今却常需要下个决心——没时间,懒得动,空气不好…无数理由让我们给腿脚这个天然“交通工具”放假了。放松、减压、强壮骨骼、激发创意...步行是医学、运动专家最推崇的运动方式,如何散步最健康周末,一起走走吧!

1.散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2.散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

3.散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

4.散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

对症散步好处多

一、体弱者每小时走5公里以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜,每次半小时,会收到较好的镇静效果。

三、冠心病患者步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2至3次,每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有效改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

饭后散步不仅仅是一种心情的释放,还是对身体各种机能的一种放松,缓解紧张的生活气氛,让人们的整个身体得到很好地放松,每天坚持晚饭后散步还对一些小的疾病有预防和控制的作用,使我们的身体可以更加的健康,从而提高了人们的整体的生活健康水平。

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