别光在朋友圈晒步数了,你连腿都迈错了

来源:360健康 时间:2016-04-30
【导 读】出门坐车,上楼坐电梯,视乎走路被人们所忽略了。生活的忙碌,运动和走路机会也甚少。最近社交软件兴起记步排名,让走路重回人们视线。走路的益处多多,而且正确的走路可以提升个人气质,正确的步行也是最理想的运动。

别光在朋友圈晒步数了,你连腿都迈错了

出门坐车,上楼坐电梯,视乎走路被人们所忽略了。生活的忙碌,运动和走路机会也甚少。最近社交软件兴起记步排名,让走路重回人们视线。走路的益处多多,而且正确的走路可以提升个人气质,正确的步行也是最理想的运动。

专家观点:

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张付峰 主治医师

中南大学湘雅医院 神经内科

走路是世界上最好的运动,它的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳、跳舞,更不是打门球所能替代的。

走路是世界上最好运动,但是,从小到大走了这么多年的路,你确定你真的会走路吗?你是否知道,错误的走路方式可能会给你身体带来许多的“麻烦”哦。

┃这样走你就错了

1、踢着走

有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上提,所以,走路的时候腰部部很少用力。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿都变粗。

2、压脚走

与踢着走类似,但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达,就会有讨厌的萝卜腿出现。

3、外八字走法

你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错,那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯,那么请你注意,外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型也会变丑,甚至导致O型腿。外八字姿势走路还有碍阳经:肝、脾、肾脏气血紧张,血流不畅,影响大脑血液的供应,造成大脑血液回流不畅。

别光在朋友圈晒步数了,你连腿都迈错了

4、内八字走法

很多日本女人那是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会从成O型腿。内八字姿势走路会影响胆、胃、和膀胱的经络,而这些经络均在脊柱的周围,脊柱周围气血不畅,同样影响大脑血液循环。

5、踮脚尖法

踮着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,很容易长出萝卜腿。

许多人都觉得走路是一种运动,走的步数越多越好,但其实,走路的质量往往要比数量来的更加重要。

┃质量远比数量更重要

1、走路的地方最好有树

步行的最好地点是公园,实在没时间去,也要找道路两边有树或绿化带的地方走。专家指出,走路虽然是种低运动量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好。

2、穿的鞋越轻越好

走路时最好穿宽松一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要,越轻越好。

可以选择慢跑鞋,因为这样的鞋后跟比较牢固,能使脚踵稳定,不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲充血。

3、走路时要抬头挺胸

步行时身体太放松,是没什么效果的。抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。

4、每天至少走1个小时

美国哈佛大学研究称,每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算,走1个多小时,路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。

5、走路后最好微微出汗

步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够,可以自己测一下心率,一般来说,走路后心率+年龄=170左右比较合适。

走路这项世界最好的运动,希望大家在走路的时候多多发现它的好,同时也塑造更好的自己。

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