健身魔咒:练着练着体重就不变了?

来源:360健康 时间:2016-04-30
【导 读】以瘦为美的世界,怎能容忍自己有一点点赘肉?你们是不是都开始了积极的运动呢?大部分人运动一段时间后体重都会下降,而且到了一定程度,体重就稳稳的停留在那里。这到底是怎么一回事?为什么运动再也不能够让体重往下降?有专家认为,这种身体反应也许与自身的遗传因素有着密切关系。

运动减肥体重不降你是不是没有这样做

以瘦为美的世界,怎能容忍自己有一点点赘肉?你们是不是都开始了积极的运动呢?大部分人运动一段时间后体重都会下降,而且到了一定程度,体重就稳稳的停留在那里。这到底是怎么一回事?为什么运动再也不能够让体重往下降?

本质上来说,不经常锻炼的人一旦开始锻炼起来,他们的体重就会下降。但在他们慢慢习惯他们的锻炼模式之后,他们的锻炼习惯似乎再也没有什么效果(即便他们和以前一样在锻炼)。甚至就算他们加大训练量,但他们从不锻炼到开始锻炼之后出现的那种减重效果却无法再次出现。也因此,他们减肥陷入了平台期,这使得许多健身者们沮丧不已。

一个经常跑步的人会明白的是,随着他们心肺能力和腿部力量增强,他们跑步的习惯越来越无法令他们的身体感到吃力。从这些事实里我们能得出什么结论呢?该研究的作者HermanPontzer认为虽然人们从不锻炼到锻炼的过程中发生了很大改变,但我们的身体会慢慢习惯这样的活动,以保障我们身体的能量消耗受到大致控制。就算我们不断增加锻炼也不大可能燃烧太多卡路里,使得我们的体重下降。

因此试图找到锻炼能让你减掉多少体重这个问题的答案,本身就是一个错误的行为。也许人们锻炼有比减肥更好的理由。锻炼有助于人们减肥,但它更加能够提升我们的力量,停止我们老化过程中的肌肉流失和骨量流失,甚至能够提升我们的情绪。

对于我们大多数人来说,通过锻炼控制体重基本可分为以下三个步骤。

管住嘴

为了达到理想的瘦身效果,你有没有每天计算你摄入了多少大卡呢?

既然选择了健康减肥,这是必须要做到的一点哦。

晚餐要注意这些

1.晚餐是要吃的,否则第二天早晨会一下子吃很多。但晚饭不要有精制的碳水化合物。

2.晚上有运动的话,晚餐可选择几分升糖指数低的水果和脱脂的牛奶。

3.运动前2小时吃最好。不吃的话,运动的强度达到了,但你会很疲倦。

运动未达到减脂心率

运动减肥很重要的一点就是:运动减肥要达到减脂心率。减脂心率是每个人都不一样的,你可以查到减脂心率的算法。

心率计算公式

每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」

最大心率的60%-80%就是减脂心率。

运动减脂一定要在这个范围。

规律运动

最近一项针对43名有运动习惯的人所做的研究显示,规律的锻炼让他们的体重减少了1公斤左右。其中一些从事高强度运动的受试者,在饮食条件相同的情况下,体重甚至减少了1.5公斤。

到底怎样做才能够改善运动减肥体重不变的情况呢?方法很简单,只要在运动的时间里注意饮食,达到减脂心率并且有规律的运动,相信这个夏天你一定会瘦瘦瘦。

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