午睡不睡下午崩溃 午睡技能你get到吗

来源:360健康 时间:2016-05-01
【导 读】不知道大家有没有听过这么一句话:午睡不睡,下午崩溃。这句话简单明了的表达了午睡的重要性,现在很多上班一族都有午睡的习惯,但你认为午睡仅仅是为了补充睡眠而已吗?并不是,午睡的好处多到你不敢相信。

午睡不睡下午崩溃 午睡技能你get到吗

不知道大家有没有听过这么一句话:午睡不睡,下午崩溃。这句话简单明了的表达了午睡的重要性,现在很多上班一族都有午睡的习惯,但你认为午睡仅仅是为了补充睡眠而已吗?并不是,午睡的好处多到你不敢相信。

午睡的5大好处

1、降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

2、护心脏

一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

3、提高记忆力

美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

4、增强免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

5、改善心情

美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

上班一族提高睡眠质量的午睡技能

大家都知道上班一族的午睡时间特别短,但是我们如何利用这有限的时间里让睡眠质量得到最大的提高呢?

1、控制睡眠时间

晚上是人体进行睡眠养生的重要时刻,而白天人体虽然会睡觉,但是还是处于一个相对浅睡眠的状态,所以在午休时间上需要严格把控。如果午休时间睡得太长,人体很容易进入到一个深度睡眠的状态,所以虽然能在一定程度上起到缓解困倦的方法,但是被叫醒之后身体会出现浑身无力、意识模糊等不适症状,另外这也会影响下午学习和工作效率。

2、改变不良睡姿

要想午睡休息的好,那么一个正确的睡姿也是极其重要的,对于很多上班族而言,一般都会选择趴在桌上稍微睡一会,然而这样不仅影响睡眠质量,同时还是损害身体的因素。因为在趴着睡觉的时候会压迫胸部的神经系统,影响其血液循环,从而使得手臂出现发麻、酸痛等不适。

3、午餐不宜过多

经过一上午的忙碌工作,人体会消耗大量的能量,而到了午餐时间,便会控制不住食欲,一下子吃很多,而经常午餐吃太多,不仅会影响午休的质量,同时也是损害健康的重要因素。

4、饭后不宜立刻午睡

很多人吃完午餐之后就会选择立马午睡,实则这都是不利于健康的方式,因为食物被人体摄取之后进入肠胃中需要一段时间进行消化和吸收。而当吃完午餐之后立马就进行休息,胃部中充满了食物,消化系统处于运作状态,此时进行午睡则会对肠胃的消化产生阻碍,从而不利于肠胃对食物营养素进行消化和吸收,久而久之也是引起胃部疾病产生的重要因素。

普通的上班一族都有午休的时间,一般都是1-2个小时,为了自己的身体健康着想,建议每个上班一族的朋友们都不要放弃午休这个好习惯,因为短短的午睡对你的身体可是有大大的好处哦。

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