免疫力低下易患病 这样提高有效果

来源:360健康 时间:2016-04-26
【导 读】不知道大家有没有发现,有时候和朋友整天待在一起,吃喝都一样,但是自己却容易感染疾病,朋友却没问题,这是什么原因呢?也许是由于你的免疫力较低,免疫力在一定程度上是可以帮助人们预防各种疾病的出现的,那么哪些营养可以提高免疫力呢?

免疫力低下易患病 这样提高有效果

不知道大家有没有发现,有时候和朋友整天待在一起,吃喝都一样,但是自己却容易感染疾病,朋友却没问题,这是什么原因呢?也许是由于你的免疫力较低,免疫力在一定程度上是可以帮助人们预防各种疾病的出现的,那么哪些营养可以提高免疫力呢?

可以提高免疫力的元素

维生素A。

维生素A有助增强皮肤或黏膜局部的免疫力,提高机体细胞免疫的反应性,并促进机体对病原微生物产生特异性的抗体。富含维生素A的食物主要是动物肝脏,植物性食物提供β胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。β胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的果蔬中,如胡萝卜、红薯等。

维生素C。

维生素C能提高吞噬细胞活性,并参与免疫物质合成,促进机体产生干扰素,从而提高机体的免疫力。新鲜果蔬是维生素C的主要来源,如鲜枣、青椒等。

维生素E。维生素E是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。维生素E的主要来源包括植物油、坚果和豆类。

蛋白质。

蛋白质是机体免疫功能的物质基础,一些免疫成分,如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质。除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。但动物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白质属于优质蛋白,比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。

脂肪。

脂肪对免疫功能的影响,主要取决于脂肪的摄入量和脂肪的种类。脂肪摄入过多或过少,都对健康不利,同时也损害免疫力。研究证实,欧米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的发病率。其最佳食物来源是三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼。

铁。

缺铁是常见的营养病,会导致贫血,降低抗感染能力。为了补铁,要适量吃些红肉、动物内脏等富含铁的食物。

如何提高免疫力

人体免疫力是预防疾病的第一道防线,免疫力强了,那么就可以说是百病不侵了,除了在饮食上进行提高之外,以下的方法也能够帮到你哦。

1、跟动物接触

轻抚宠物18分钟可使体内球蛋白A(有助抗击病菌)水平明显升高。宠物给人带来的愉快情绪,还可促进大脑释放具有增强免疫力作用的化学物质。

2、放松身心

长期的压力会抑制免疫细胞。要想彻底放松身心,不妨定期静下心来练习瑜伽、画画,或做一些填字游戏。

3、唱歌

唱歌有利于改善心情,提高体内抗体水平。美国威拉姆特大学的一项研究也发现,如果人们在演奏打击乐的同时跟着哼唱,抗体水平更高。

综上,我们可以知道,想要提高身体的免疫力除了在饮食上进行身体的补充之外,生活上的习惯都可以提高免疫力,但是,建议大家对于可增强免疫力的方法要根据自己的情况进行选择哦。

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