老人运动的5禁忌7注意

来源:360健康 时间:2016-04-26
【导 读】随着人们对养生观念的加重,现在越来越多的老人都加入到于东养生的行列之中,但同时我们也经常听到老年人运动受伤的消息。这一般是由于老人家不懂得正确的养生方法,而以下的七种运动禁忌,希望老人家们都多了解一下。

老人运动有5禁忌7注意事项

随着人们对养生越来越重视,现在老年人们也都加入到养生的行列之中,但同时我们也经常听到老年人运动受伤的消息。这一般是由于老人家不懂得正确的养生方法,而以下的七种运动禁忌,希望老人家们都多了解一下。

老人运动七禁忌

1、禁急于求成:

刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。

2、禁单独行动:

老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。

3、禁运动剧烈:

短跑、长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高、跳远、健身操等项目,极易造成骨质已疏松的老人发生骨折。

4、禁天气不好时运动:

参加运动的老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温、奇寒、刮大风、下雨、下雪等时。

5、禁运动项单一:

如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。

老人应该如何运动

老人多运动能够提高身体免疫力,让身体机能得到保护,而老人家运动养生除了要禁忌以上的事项之外可以学习以下的科学方法。

  1. 老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼:耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面,力量训练被证明是最有效的方式。

2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比,上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

3.逐渐增加训练分量,改变每组的训练次数或融入点花样,如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战,用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

4.设定健身目标,每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼,因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力,简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间,或是增加训练次数。

5.确保达到老年人的推荐运动量,即每周150分钟中等强度的锻炼,可以分解为每次20分钟,每周7次;每次30分钟,每周5次;或每次50分钟,每周3次;达到微微出汗的程度即可,但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动,它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

6.老年人在感觉疲劳或繁忙时,可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服,要立即停止锻炼,及时就医。在开始锻炼之前,可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况,不要做高强度的力量训练。

7.体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖,禁烟,适量饮酒,才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

近年来,越来越多的老人家投身到运动养生的行列当中,特别是在公园里,公园的运动器材多种多样,运动的方式也不一样,建议老年人在运动的时候一定要选择科学的方法。

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