辣妈修炼记:产后瑜伽瘦身

来源:360健康 时间:2016-04-26
【导 读】每个刚生产完的妈妈都有一个辣妈梦。今天你们实现梦想的机会来了。产后减肥当然还是瑜伽最好。做运动永远是瘦身最好的选择,节食只会伤身。而且瑜伽是有氧运动,运动强度也不大,非常适合刚生产完的妈妈。那么怎么练,简单。

辣妈修炼记:产后瑜伽瘦身

每个刚生产完的妈妈都有一个辣妈梦。今天你们实现梦想的机会来了。产后减肥当然还是瑜伽最好。做运动永远是瘦身最好的选择,节食只会伤身。而且瑜伽是有氧运动,运动强度也不大,非常适合刚生产完的妈妈。那么怎么练呢?并没有想象中那么难哦。

产后瘦身瑜伽,一整套全身上下都包括在内。想瘦,坚持就行。

一、产后瘦身瑜伽

1、腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

2、头颈部运动

目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

4、胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,后回前胸复原,重复5-10。

5、腿部运动

目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

以上五式,你都学会了吗?想要实现辣妈梦,就要看你能不能坚持了。不过需要提醒的是,因为产后属于女性特殊时期,所以减肥必须看时间。

二、看时间减肥

1、月子期间禁止减肥

坐月子期间是身体的恢复期,这段时候不但需要哺乳,还需要照顾宝宝,需要消耗很大的能量,如果再在这段时间里进行减肥,准妈妈的身体是吃不消的,所以,月子期间不可进行任何的运动减肥,但可以少摄入高脂肪高热能的滋补品,以减少脂肪的堆积。

2、产后六周开始减肥

在产后6周准妈妈可以进行轻量的减肥,经过一个月的休息,身材已经基本恢复到产前状态了,准妈妈可进行一些适当的运动来进行消耗热量,另外,再配合饮食,就可以有效减重,其实产后最有效的减肥方法就是母乳喂养,准妈妈们产后不妨继续母乳喂养。

3、两个月可适当节食

产后两个月,这时身体已经恢复了,想要减肥的妈妈可以加大运动量,并控制食量,可有效帮助瘦身,继续母乳喂养的妈妈,得注意营养的均衡摄入,高热量的食物应避免食用。

产后减肥瘦身产后6个月瘦身黄金期

4、四个月加大强度

在产后4个月,如果不再进行母乳喂养的妈妈,可加大力度进行减肥,除了增加运动量外,合理的饮食也需注意,此外,腹部赘肉多的准妈妈不妨使用束腹产品,可有效帮助消除腹部脂肪。

如果你是母乳喂养,建议把减肥推迟一点,而且不能节食,要时刻补充足够的营养。其实简单的瑜伽动作就可达到效果,并不需要刻意控制饮食。如果想要什么大强度的运动,最好在产后半年进行。

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