随时做运动,休闲上班不错过

来源:360健康 时间:2016-04-24
【导 读】健身是一件非常有益身心的事。特别是现在很多白领因为缺乏运动,很容易患上亚健康。可是健身是要抽时间的,去健身房也是要钱的。小白领没时间又没钱,怎么办?以下是专门为白领推荐的几款小运动,不管是在家,还是在办公室,都可轻松健身无限制。

随时做运动,休闲上班不错过

健身是一件非常有益身心的事。特别是现在很多白领因为缺乏运动,容易患上亚健康。可是健身是要抽时间的,去健身房也是要钱的。小白领没时间又没钱,怎么办?以下是专门为白领推荐的几款小运动,不管是在家,还是在办公室,都可轻松健身无限制。

一般白领都只有周末有时间,那么周末在家怎么健身?你只需要简单的小道具。

一、在家练起来

1、哑铃

你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。

缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。

美体时间:1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。

瘦身小诀窍:搭配不同的瘦身动作,可以雕塑全身上下的肌肉线条。

2、弹力绳

人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。

优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。

美体时间:1个动作做12~15次,反复2个回合。

瘦身小诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。

可是周末不想运动,只想好好休息睡大觉。没关系,不在家,在办公室也能健身。无需道具,只是几个小动作。

二、办公室轻松练

1、轻松舒展

双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

2、引力来帮你

地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

3、转转头,抖抖肩

头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身,这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体,何乐而不为呢!

4、多走走

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

这大约是最轻松的健身了。当然要健康是不能懒的,这些也不是很难的动作,平时抽一点时间就可以了。经常健健身,做做运动,不但身体健康,身材也会变好,人也容光焕发。

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