轻松练瑜伽,让你腿玩年

来源:360健康 时间:2016-04-26
【导 读】众所周知,瑜伽是一个健身减肥为一体的有氧运动。它没有场地限制,动作也比较简单,非常适合大家平常在家练习。今天就为各位推荐几款瑜伽动作,有利于瘦腰瘦腿。别看它简单,效果非常好。想要好身材,有这些就够了。

轻松瑜伽,练就好身材

众所周知,瑜伽是一个健身减肥为一体的有氧运动。它没有场地限制,动作也比较简单,非常适合大家平常在家练习。今天就为各位推荐几款瑜伽动作,有利于瘦腰瘦腿。别看它简单,效果非常好。想要好身材,有这些就够了。

先来看看怎么瘦腰,瑜伽瘦腰操,学起来吧。

一、轻松拥有小蛮腰

1、平跪在地上,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,自己喜欢哪种换哪种姿势。左手插腰,右手向后伸展,做2到6次。重复前两个动作。注意不要推腰部,但要记得缩小腹,这样才能有效地瘦腰还能保护腰部,让脊椎、手臂延伸,加上扭转让两边的肌肉锻炼得更彻底,瘦腰效果也大大提升。

2、先坐挺直,视线跟头都摆正了。双腿靠拢,水平伸直。做腹部运动,吸气到最饱,呼气到最松,这是在瘦你腹部的肌肉群,重复做三十下。过程中不准靠背。这种姿势保持不用很长时间,身体就会开始发热。在抬脚的过程中你还可以做转体。每天做一次,就可以消耗1000大卡。

3、平躺,双手扶于耳际。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度;腰部用力带动骨盆移向左右两侧;脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起;四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。双脚与肩同宽,双手水平举,调整好呼吸,均匀呼气吐气。这是预备姿势。手臂用力向上伸直,然后上举并轻轻交握,记住不要偷懒哦,双手臂要用力伸直,不可打弯。不要用力过猛,否则会损伤肌肉。保持这个姿势,左脚向右前迈一步呈弓箭步,上半身转向右侧,眼睛要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力,避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。

以上是三款推荐,你可以任选一款练习。练完腰,下面该瘦腿了。大长腿,也是可以练出来的。

二、轻松瑜伽,腿玩年

step1:

1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

2、双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。

step2:

1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。

step3:

1、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次。

3、双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

step4:

1、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

2、脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。

3、放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

小蛮腰,大长腿,坚持练习,都是你的。而且练瑜伽不仅可以拥有好身材,还能让你放松心情。每天坚持,在家练一练。等着最后华丽的蜕变吧,能不能变美就看你的啦。

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