小事不加注意,健身就是白费力气!

来源:360健康 时间:2016-04-26
【导 读】现在男人健身也是一种潮流了,不管是健身房还是自己在家锻炼。可是有很多男人的健身方式并没有科学规范。大部分都是根据自己的喜好,有时间就练一练,累了就大吃一顿。而这样的健身是不会有效果的。那么怎样才是正确的健身方式呢?你需要科学规划。

男人健身指南,你需要科学规划

现在男人健身也是一种潮流了,不管是健身房还是自己在家锻炼。可是有很多男人的健身方式并没有科学规范。大部分都是根据自己的喜好,有时间就练一练,累了就大吃一顿。而这样的健身是不会有效果的。那么怎样才是正确的健身方式呢?这就需要你科学规划了哦。

你要明白一切都有规则,健身也是一样。一切都要做一个科学的计划。

一、男人健身科学指南

1、安排固定时间

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

2、时间不宜过长

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。

如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

3、运动量适当

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

4、注重练习

每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

一个好的计划就是成功的开始,所以在正式健身之前先来定一个计划吧。不过除了科学规划,你还要注意两件小事。

二、小事也要注意

1、专心

专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

2、饮食搭配好

健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。

刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

如果你已经准备好要开始健身了,建议找专业的健身教练,这样更科学,健身也更有效率。也可以选择报一些相关的健身课程,他们会帮你订制计划。

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