练胸肌瘦小腹,男人好身材练起来

来源:360健康 时间:2016-04-26
【导 读】现在男人的魅力不仅仅只是脸蛋了,还包括身材。那么男人好身材标准是什么?就是穿衣显瘦,脱衣有肉。正所谓有肌肉,才有男人味。而一般来说,练肌肉主要是练这两个,胸肌和人鱼线。怎么练?健身干货,拿好了。练胸肌瘦小腹,好身材马上来。

练胸肌瘦小腹,男人也要好身材

现在男人的魅力不仅仅只是脸蛋了,还包括身材。那么男人好身材的标准是什么?就是穿衣显瘦,脱衣有肉。正所谓有肌肉,才有男人味。而一般来说,练肌肉主要是练这两个,胸肌和人鱼线。怎么练?健身干货来了哦。

首选是胸肌,怎么练。俯卧撑帮你忙,当然最重要是坚持。

一、俯卧撑练胸肌

地面平不割手就行,难度加大后,有小凳子最好。卧撑(push-up)是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌

1、按身体姿势分

(1)高姿俯卧撑

是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

(2)中姿俯卧撑

(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

(3)低姿俯卧撑

是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

2、从练习的形式分

(1)普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

(2)负重练习法

在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

(3)击掌练习法

在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

(4)腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

每天坚持练,胸肌就能拥有了。练完了胸肌就该是瘦腹了。坚持瘦下去,练出人鱼线。

二、腹,这样瘦

1、多运动

许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

2、一周锻炼三次

研究表明,人体肌肉不锻炼,力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼,才能重新获得良好的健康状态。科学家指出,天天锻炼最有效,一周锻炼三次可保持健康水平。

3、切勿大量流汗

流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。

4、跑步看速度

不论你慢跑还是步行1600米,消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟,那你消耗的能量就大大增多了,因为你跑了更远的距离。

如果想要更好的效果,建议找专业的健身教练做指导。也可以去健身房选一些健身课程,这样也会对你健身有好处。还要注意的是,健身要注意补充营养,这样更有利于练肌肉。

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