身体变差人变笨?看你还敢不敢不吃早餐

来源:360健康 时间:2016-04-24
【导 读】随着生活节奏的加快,现在不吃早餐逐渐成为社会一部分人群的习惯性通病,除了是没时间之外,有的人更是为了减肥而故意不吃早餐。殊不知,不吃早餐非但不能够减肥,而且对身体也是有着极大的伤害的。

原来不吃早餐危害如此大!

随着生活节奏的加快,现在不吃早餐逐渐成为社会一部分人群的习惯性通病,除了是没时间之外,有的人更是为了减肥而故意不吃早餐。殊不知,不吃早餐非但不能够减肥,而且对身体也是有着极大的伤害。

不吃早餐的6大坏处

1、减少寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。

2、大脑反应迟钝

早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

3、抵抗力差

不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。

4、扰乱肠胃

不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。

5、容易便秘

在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。

6、更易发胖

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取,可减轻体重。其实一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪消耗。

什么早餐更有营养?

一日之计在于晨,由这句话我们就可以知道早餐对人的重要性不言而喻,那么,早餐怎么吃更加有营养呢?

吃清淡的食物

早上起床时人的消化系统还没完全开始工作,不宜吃油腻、难消化的食物,尽量吃些清淡的面食,例如粥类、包子,可以在粥里加一些温和的养生食材,例如红枣、黑米、燕麦、百合等。

多吃蛋白质食物

蛋白质可以选择肉类、蛋类、奶制品或豆制品,可以选择和粥类一起煮或做成小菜搭配,比如肉片粥、鸡蛋羹、一杯酸奶或温牛奶、豆腐等。其中奶制品和豆制品较容易消化吸收,是个不错的选择。

富含维生素的食物

维生素类食物选择有很多,蔬菜、水果都含有丰富的维生素,蔬菜水果中还含有膳食纤维和粗纤维,能促进肠道蠕动,防止便秘,还能起到消脂减肥的作用。但需要注意的是,刚起床空腹时不能吃水果,进食后2小时食用为宜。

早餐能够为我们一天的开始提供能量,是大脑活动的能量之源,建议各位朋友们无论多忙,早上都要进食早餐,为自己的身体健康提供最好的营养。

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