阳春4月 你睡够了吗?

来源:360健康 时间:2016-04-27
【导 读】现正值阳春4月,每天刷朋友圈都能看到很多朋友说睡不够,睡不醒。这天气的确会让人昏昏欲睡,但是如果睡眠不足对人体健康是非常有害的,长期的睡眠不足,还容易导致心脑疾病的出现,那怎么知道自己是不是睡眠不足呢?

阳春4月 你睡够了吗?

现正值阳春4月,每天刷朋友圈都能看到很多朋友说睡不够,睡不醒。这天气的确会让人昏昏欲睡,但是如果睡眠不足对人体健康是非常有害的,长期的睡眠不足,还容易导致心脑疾病的出现,那怎么知道自己是不是睡眠不足呢?

睡眠不足的表现:

1.哈欠连天

别以为哈欠连天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕头就睡着”可能也是一种表现。据研究报告,如果你经常在躺下5分钟内就睡着,你可能有严重的睡眠不足,甚至睡眠障碍。你可能以为这是良好睡眠的表现,事实恰恰相反。

2.注意力不集中

沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明,缺觉者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

3.情绪反复无常

缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现,睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足,会让你判断变差和行事冲动,如:不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。

4.口齿不清

大脑额叶与言谈有关,建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。

如何缓解睡眠不足

工作压力的增大是大多数工作一族睡眠不足的根本原因,睡眠不足影响工作效率不说,还会影响健康。而缓解睡眠不足也是很简单的事情哦。

1、睡前沐浴

睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。

甜睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥,在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛,心情也随之晴朗。

特别推荐:沐浴的同时做一个补水的面膜,是对皮肤最好的呵护。

2、睡前多照镜子

睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方——多照镜子。——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补,完全激活夜间护扶品的最佳功效。

3、聆听音乐

经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲由古筝、竹笛的乐音,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

睡眠不足是让人非常苦恼的事情,整个人就像吃了感冒药一样浑浑噩噩,很更重要的是会让整个人看上去像老了很多。所以,建议朋友们平时应该捉紧时间多休息,保证自己的睡眠。

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