老年人要活到99 其实散步最好

来源:360健康 时间:2016-05-08
【导 读】随着现代人对于身体健康的重视,基本上每个人都会有自己的一套养生锻炼的方法,在各种各样的健身运动项目中,散步可谓是最简单易行的一种锻炼方式了,并且非常适合退休的老年人,而经常散步是可以给老年人带来的以下的好处哦。

老人散步八大好处 你知道几个?

随着现代人对于身体健康的重视,基本上每个人都会有自己的一套养生锻炼的方法,在各种各样的健身运动项目中,散步可谓是最简单易行的一种锻炼方式了,并且非常适合退休的老年人,而经常散步是可以给老年人带来的以下的好处哦。

老年人散步的好处:

一、散步能增强心脏功能,使心跳慢而有力。

二、散步能增强血管弹性,减少血管壁破裂的可能性。

三、散步能减少甘油酯和胆固醇在动脉上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。

四、散步能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

五、散步能养活激素的产生,过多的肾上腺素会引起脉血管疾病。

六、散步能减少人体脂肪、降低血压,而肥胖和高血压患者易得心脏病。

七、散步能增强肌肉力量和促进血液循环,使人体更好地进行新陈代谢。中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量。

八、散步能使人心情愉快,而不易发生心慌心悸。歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

老年人散步的注意事项:

不少的老年人吃完饭都喜欢散步,但是散步也是有讲究的,一定要学会正确的散步方法才会让身体得到保养。

1、手臂甩开

身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳,行走时稍不小心可能摔倒,尤其在晚上散步时,最好有支撑物保持身体平衡,比如拄根拐杖。这样,散步时可以适当将手臂甩开幅度大些,步伐迈大些,散步速度也最好由慢到快,使全身器官都参与到运动中来,促进新陈代谢。拐杖以250—350克、不锈钢材质的为好,拿在手里有沉稳感又不会太重,结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶,增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异,上缘最好与脐部或脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整,最多两次,每次30—45分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤,最好也用拐杖。

2、延长时间

建议体胖的老人多走一段距离,延长散步时间至一个半小时左右,每天保证两次散步,不但有助于消耗体内多余的热量,还可以促进血液循环和新陈代谢,改善心脏的功能。散步的节奏不宜太快,可以快慢结合,开始主要用脚跟着地,在放松状态下走4分钟,速度保持在每秒钟走两步,随后换成踮脚走,较快地走5分钟,如此反复交替,再放松地正常走一会儿。另外,在保证安全的前提下适当加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的热量。

3、晚饭后散步

心血管不好或患高血压的老人散步时,不要背着手、驮背,最好挺胸抬头,尽量全脚掌着地,微微收腹,自然摆臂,以免压迫胸部,影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太急,避免血压升高。另外,一般一天中,早晨老人的血压最高,傍晚相对稳定,因此最好晚饭后散步。

4、步速要慢

患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人,170减65等于105,则他走路时的心率应保持在105次左右,最高别超过125次/分钟。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。运动时出点汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。建议结伴而行,随身携带药物,以防出现危急情况。

5、忌空腹散步

饿肚子散步容易导致低血糖,患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外,宜缓不宜急,应按照平时的步速散步,一秒钟一步或两秒钟三步即可,以身体发热、微出汗为宜,每次散步15—40分钟,每天1—2次。

散步其实对于每个人来讲都是有好处的,不仅限于老年人,老年人在散步的时候要注意身体素质,如果身体不舒服的时候要及时停下来,不要强硬而行哦。

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