减肥不是不吃 而是这么吃才对!

来源:360健康 时间:2016-05-09
【导 读】很少女性会十分满意自己的身材,因此大多数的女性都有减肥的需要,现在市面上有许许多多的减肥方法,但是并不是所有的减肥方法都是有效的,特别是以下三种错误的饮食减肥方式,你一定要避开,以免越减越胖。

饮食减肥有误区 避开才是正道

很少女性会十分满意自己的身材,因此大多数的女性都有减肥的需要,现在市面上有许许多多的减肥方法,但是并不是所有的减肥方法都是有效的,特别是以下三种错误的饮食方式,你一定要避开,以免越减越胖。

减肥误区:

一、胡乱嚼咽

现代社会大多数食物都比较柔软易咀嚼,这也导致很多人咀嚼食物的次数逐渐减少,总是把一大口饭塞进嘴里,胡乱嚼几口就咽下肚了。但是这种习惯可是导致女新容易肥胖的原因之一。这是因为,人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15~20分钟才起作用,也就是说,人在吃饱后15~20分钟后才会感觉到吃饱。而如果吃饭速度太快的话,就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物,导致进食量过多,因此长此以往便会导致肥胖。

二、空腹

在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后,可以咀嚼一小块食物,比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心,还可以让你在进行强度更大,时间更长的锻炼时子步伐更加有力,精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

三、节食

短期节食可以令体重下降,但代谢功能也会急转直下。每个人都有一个基准体重,如果你一直努力节食减肥,身体会努力“劝”你反弹至原体重,你也许会感受到更强烈的饥饿感。减肥需要控制食量,确保热量摄入不超标。这并不是说就得饿着肚子来瘦身。要想控制体重,应该多吃一些水果和蔬菜等高纤维低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。这样子,就不用节食挨饿你也能健康瘦下来。

饮食减肥原则:

由于大家对于减肥的问题不太了解,所以很容易在减肥的时候出现误区,导致减肥没有效果,那么饮食减肥怎么做最好呢?

1、多吃苹果

选择苹果的原因就在于,它既营养又富含纤维素,可称得上是冬季用途最为广泛的水果,从饮料到主菜到甜点无所不宜。想要减肥,苹果是你减肥食谱的必备,认证营养师兼美国营养专家协会董事会成员,KarenLangston这样解释。苹果热量低,富含维生素和矿物质以及纤维,这些营养元素可有助于保持血糖,抑制对高热量禁忌食物的渴望。此外,苹果钠含量低,有助于防止过度水分重量及滞留。

2、肉桂营养丰富

成熟阶段的肉桂营养是最丰富了,同时它也是香料首选,这是理所当然的!肉桂富含镁,纤维,钙,及铁,是你饮食的完美搭档。肉桂还是一种天然厌食剂,可降低血糖,调节胰岛素,加速新陈代谢。

3、红花菜豆富含蛋白质

在红花豆荚里的填充物和富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的食品。在我们追求低卡路里的同时往往会不断感觉到饥饿,而这类高蛋白质的豆类食物可以让你有饱腹感。

说起减肥,饮食可以说是健康有效的减肥方法之一,利用饮食减肥不仅可以得到食物的营养,而且还可以达到减肥的效果,更重要的是不会出现副作用,但是记得要避开以上的误区哦。

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