我很肥!我不开心!我要操练起来

来源:360健康 时间:2016-05-01
【导 读】还在节食减肥?赶紧操练起来吧,第一套减肥操强势来袭,千万不要错过。几个小动作就真的能有效果吗?你不试试怎么知道,运动减肥不及体操减肥。场地无限制,时间不苛刻,随时随地。想要瘦成闪电,先来操练操练。记住,坚持就是一切。

第一套减肥操,现在开始

还在节食减肥?赶紧操练起来吧,第一套减肥操强势来袭,千万不要错过。几个小动作就真的能有效果吗?你不试试怎么知道,运动减肥不及体操减肥。场地无限制,时间不苛刻,随时随地。想要瘦成闪电,先来操练操练。记住,坚持就是一切。

第一套减肥操正式开始,现在请听口令。

一、操练起来

1、肩颈练习

身体直立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。完成2-4组,每组10个。

动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部要放松,不然很难达到预期的效果。此外,身体其它部位要尽可能量放松。

这组动作主要收紧颈部,能塑造漂亮的脖子。

2、腿部练习

笔直站立,双手插腰,一条腿缓慢向后踢,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿。完成2-4组,每组10个。

动作自检:踢腿时,脚尖要绷紧,腿也要绷直,这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧,大腿有酸疼的感觉。

这个动作主要收紧腿部肌肉,能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作,也能锻炼你的跟腱。

3、腰腹练习

平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成2-4组,每组之间可以休息片刻。

动作自检:用力的时候要配合气息,这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。

这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,收紧你腰部前后左右的赘肉,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

现在深呼吸,减肥操结束。最后还要提醒一些练习减肥操的注意事项,合理安排效果更佳哦。

二、做操请注意

1、合理安排时间

运动锻炼的时间也很重要,运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的,所以清晨锻炼非常的好,早上起床后运动一下可以让自己清醒过来,唤醒一天的精力。另外,下午也是一个适合进行运动的时间,不过下午运动时不可过于剧烈,不要使自己太疲劳,以免影响到晚上的学习或睡眠。

2、充足睡眠

睡眠不足人群和正常睡眠人群相比,一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅,这些卡路里很快就转化成赘肉。所以,除了运动,睡眠要充足,才能进行有效的减肥。睡前轻轻地拉伸一下身体,让筋骨充分放松,身体就会自动进入休息模式。方式有很多,最简单的就是伸个懒腰,然后再看电视,或是睡之前在椅子上、床上动一下身体,粉碎肌肉硬块。

一天一次效果更佳,做操,还是减肥的好。当然做操也不能不注意饮食。也不必刻意去节食,但要有克制,不要吃太多。相信自己,坚持下去,魔鬼身材说来就来。

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