产后减肥变辣妈?方向比努力更重要

来源:360健康 时间:2016-04-20
【导 读】是不是很羡慕那些女明星,一生完孩子好像不怎么辛苦身材就可以恢复了,为什么自己就不行呢?你是不是觉得自己已经很努力了。什么都不敢多吃,拼命做运动,可就是瘦不下去。其实这和努力没什么关系,是你找错了方向,走进了误区。

产后减肥不盲目,关键在饮食

是不是很羡慕那些女明星,一生完孩子好像不怎么辛苦身材就可以恢复了,为什么自己就不行呢?你是不是觉得自己已经很努力了。什么都不敢多吃,拼命做运动,可就是瘦不下去。其实这和努力没什么关系,是你找错了方向,走进了误区哦。

方向错了,再努力也没用。这些误区你犯了吗?

一、产后减肥误区

1、盲目节食减肥

产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

2、依赖母乳喂养减肥

母乳是宝宝最好的天然营养食物,其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩,有利于产后恢复。要想减肥,就好好喂奶,因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能,即使多摄取汤汤水水,体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了,因为过度的进食仍不利于产后减肥。

3、制定“瘦身餐”

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类,是出于身体吸收的考虑,到了第3周,等身体适应,可以适当吃些。产妇不能挑食偏食,膳食应该做到干稀搭配、荤素结合,少吃煎、炸等不易消化的食物。

4、操之过急

中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。

其实刚生产完也不用急着减肥,坐完月子之后再打算也不迟。产后减肥要健康又要效果,还是从饮食入手最好。

二、饮食才是关键

1、蔬菜

蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

2、顺序很重要

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

3、宜清淡

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

4、三餐固定

早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

其实产后减肥,一味求快是没用的。只要从饮食入手,然后注意避开误区,效果慢慢就有了。当然几个月后可以适当辅助一些运动,不过要量力而行,特别是要避免大强度运动。

该文由360健康出品,未经允许拒绝任何形式的转载,投稿/合作:zhouyihua#360jk.com#换成@

  • 药说
标签: 减肥
  • 想找对药, 买好药
看了又看
猜你感兴趣
回到顶部