夏天健身误区,很多人都裁在了这

来源:360健康 时间:2016-04-21
【导 读】天气开始逐渐转热,春天也要慢慢结束了。我们是时候开始准备一下迎接夏天了。夏天也是一个健身的好时节。不过因为夏天天气炎热,人比较容易脱水,所以夏天健身也就没那么简单了。热辣辣的天气将点燃我们的激情,不过你准备好了吗?

迎接夏天,从健身开始

天气开始逐渐转热,春天也要慢慢结束了。我们是时候开始准备一下迎接夏天了。夏天也是一个健身的好时节。不过因为夏天天气炎热,人比较容易脱水,所以夏天健身也就没那么简单了。热辣辣的天气将点燃我们的激情,不过你准备好了吗?

首先先要给你科普一下,关于夏天健身的误区,很多人都栽在这了。

一、夏天健身误区

1、健身后立刻洗冷水浴

夏季天气炎热,训练后身体出汗量增多,全身毛孔打开,毛细血管膨胀血液循环加快,形成了一个身体与外界良好的循环系统,有利于训练后身体的恢复。

如果健身后立即冷水浴,会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩,阻断身体与外界循环,虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,久之则会使身体生病!

2、健身后马上大量饮水

大量饮水使身体汗量急剧增加,出汗越多盐份损失越多,容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担,这点一定要避免。

3、健身后吃冷饮

健身后身体会向肌肉与体表集中供血,以缓解训练带来的身体不适,而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激,容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退,重者会导致急性胃炎。

夏天健身,首先这些事千万不要做。否则得不偿失。那么夏天应当怎样健身呢?夏天健身的正确打开方式应该是这样的。

二、夏天健身的正确做法

1、循序渐进

对于一些平时不运动的人来说,肌肉力量比较薄弱,猛的一下子加大运动强度,容易造成膝关节、踝关节的扭伤。此外,运动风险的问题也不容忽视,尤其是一些中老年人群,可能存在着一些隐匿性的心血管风险,运动量的突然加大很容易诱发一些心血管事件的发生,因此中老年人群,特别是一些慢性病的患者在运动前最好咨询下医生或者健身教练,科学、适度地进行夏季健身。

2、稍稍出汗

大多数人认为:运动过程中出汗越多,运动效果越好。其实不然,我们还必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的健身效果。因此,稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物,以防着凉。此外,在健身的过程中,如果感觉天气较冷,应该等到运动后身体微微发热时才减衣,让身体处于一个较为舒适的状态中。

3、看时间

古话说的好:“一天之计在于晨”,那么早晨是最佳的健身时间吗?答案是否定的。从气候的角度来说,清晨气温一般很低,并不适宜进行锻炼。而且有研究表明,下午14点之后人体的各项机能才开始上升,17点至19点之间达到最佳,因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外,人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的。

其实夏天健身,防中暑和脱水是最重要。总之健身一定要量力而行,而且注意补充能量,时刻补充水分。现在做好准备,等夏天汹汹袭来时,就可以从容应对了。

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