健身形式多,选选哪个更适合你

来源:360健康 时间:2016-04-20
【导 读】这是一个全民健身的时代,在健身房练、自己在家练瑜伽或者是在外面跑步,形式多种多样。今天为大家推荐几个健身方式,它们特别适合各类人士,而且没有什么禁忌人群。除外还将为大家科普关于健身的营养知识,健身怎么补,很重要。

为什么减肥总是失败?习惯决定成败

这是一个全民健身的时代,在健身房练、自己在家练瑜伽或者是在外面跑步,形式多种多样。今天为大家推荐几个健身方式,它们特别适合各类人士。除外,还将为大家科普关于健身的营养知识,健身怎么补,很重要!

一、最适合、最流行的健身方式

1、动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。

2、搏击

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

3、杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。

当然以上只是推荐,详情可以咨询专业健身教练。不过健身还是别忘了补充营养。

二、关于健身营养的补充

1、乳清蛋白

乳清蛋白是一种低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质来源,可以帮助减肥女性有效减少饮食中脂肪摄入量,促进肌体代谢加速,同时可以有效防止减肥时将有利于保持体形的“瘦体重”也一同减下来。所以,乳清蛋白已经被许多女性视为一种减肥食品。

“瘦体重”的多少决定了塑身的效果,也是帮助女性朋友打造易瘦体质的重要保证,因为同样重量的脂肪是肌肉体积的4倍。所以,科学的减肥是减去体内多余的脂肪,保持并适当增加肌肉的含量。这样,女性朋友的身材才会更加挺拔、健康、苗条。尤其是一些体重本来就不超标的女性朋友,通过运动和乳清蛋白的补充,适当减少体内脂肪,塑身美体,虽然体重没有显著变化,但整个人看起来会“瘦下一圈”,这是塑身的最佳效果。

2、膳食纤维

膳食纤维是指在人体小肠中不被消化吸收而在大肠能部分或全部发酵的可食用的植物性成分,是继碳水化合物(糖)、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的“第七大营养素”。膳食纤维具有较强的吸水功能和膨胀功能,使人产生饱腹感并抑制进食,对肥胖人群有较好的调节减肥功能,帮助女性瘦身塑形。

如果你的健身方式并不是简单的跑步,而是属于比较复杂或有技术性的,一定要先咨询过健身教练。因为健身姿势是否正确会影响到健身的效果,如果动作不当,很有可能会给自己带来伤害。

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