春游出行好时光?爬山锻炼不简单

来源:360健康 时间:2016-04-21
【导 读】爬山是一项老少皆宜的运动,特别是在春天,爬一爬山欣赏风景,吸收负离子的同时也锻炼了自己的身体。不过你了解爬山这项运动吗?它是不是真的对我们的身体很大的好处呢?我们到底能在爬山上收获什么?我们有没有什么需要注意的事呢?

侃一侃关于爬山锻炼

爬山是一项老少皆宜的运动,特别是在春天,爬一爬山欣赏风景,吸收负离子的同时也锻炼了自己的身体。不过你了解爬山这项运动吗?它是不是真的对我们的身体很大的好处呢?我们到底能在爬山上收获什么?有没有什么需要注意的事呢?今天一起来侃一侃,关于爬山锻炼的那些事。

首先我们先来看看爬山到底有什么好处。看看是否真的能让你的身体强壮起来。

一、爬山有多好

1、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

3、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

爬一爬山,你的全身心都得到放松,不仅仅只是锻炼。不过关于爬山你还要了解一些注意事项,要不然也是会伤害自己的的。

二、爬山,你要注意的那些事

专家观点

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张洪 主任医师 教授

中国人民解放军总医院第一附属医院 骨科

首先,应该确认你所爬的山的海拔、坡度,以及爬山的速度对于你是否适宜。我们骨科医生在门诊中经常见到因爬山、爬楼过度导致膝关节疾病加重的锻炼者。爬山时速度不宜过快,每次半个小时就行了。一个月或两周爬一次。特别是上山时要注意调整呼吸,慢慢来,不要逞能,不要快速,速度越快,关节特别是髌骨压力越大。

除外还有4点你是必须要注意的。锻炼,首先避免伤害。

1、注意随时补充水分

一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。

2、注意休息

爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。

3、以下人群不适宜

如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。

4、先做热身

爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。

最后还要建议的是,爬山最好是几个人一起,千万不要落单。因为在深山里,一个人是很难保证人身安全的。而且还要注意当天天气,一定要挑晴天爬山,以防下雨被困。

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