想要增强体质 还要这样运动

来源:360健康 时间:2016-05-03
【导 读】多运动身体才健康,而要健康自然是要增强体质。那么你知道怎么运动才能增强体质吗?这可不简单。也许这世上有很多运动,可是大部分都是以消耗热量为主,但增强体质和消耗热量的联系并不大。要健康运动,你知道如何增强体质吗?

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多运动身体才健康,而要健康自然是要增强体质。那么你知道怎么运动才能增强体质吗?这可不简单。也许这世上有很多运动,可是大部分都是以消耗热量为主,但增强体质和消耗热量的联系并不大。要健康运动,你知道如何增强体质吗?

一般来讲有这么一些运动是可以增强体质的。以下仅供参考,如有疑问,详情可咨询相关专业人员。

一、哪些运动可以增强体质

1、游泳

特别是在夏天,游泳是非常不错的运动,一方面可以消暑凉快一夏,另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能,因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量,心跳逐渐加快,使得身体四肢得到充足血液氧气,同时还可以锻炼四肢身体肌肉,塑造身形,是肥胖人士不能错过的运动。

2、有氧操

有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的运动操。这样既能够放松心情,舒缓情绪,更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上,主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。

3、慢跑

慢跑这项运动恐怕不用多做介绍,因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢,将代谢废物随着流汗一同排出体外,还可以有效地改善心肺功能,降低心脏方面疾病的发生,而且还能跑出健康身形,是最能增强体质的锻炼方法之一。

增强体质不是一蹴而就的,而是一个循序渐进的过程。所以记得坚持下去。还要提醒的是,运动后的一些注意事项。这些事,是会伤身的。

二、运动后的饮食禁忌

1、不适宜饮用甜的饮料

运动常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

2、不宜食用未经处理的生冷蔬菜

在运动过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

3、不宜食用含有过量盐分的小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

不过要说明的是,因为每个人身体素质的不同,他所适宜的运动和运动强度都不一样。所以建议你向专业的健身教练做咨询,为自己制定一个更完善的健身计划。

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