这些年瘦不下来,都是因为没有爬楼梯?

来源:360健康 时间:2016-04-21
【导 读】你爬楼梯吗?有电梯为什么要爬楼梯?这就是你瘦不了的原因了。胖子和瘦子之间只有一级楼梯。爬楼梯有那么神奇吗?是你很久没有爬楼梯了,最便宜的运动,却也是最有效的运动。科不科学?今天就为你科普,爬楼梯减肥大法。

瘦不了,是因为你没有爬楼梯

你爬楼梯吗?有电梯为什么要爬楼梯?这就是你瘦不了的原因了。胖子和瘦子之间只有一级楼梯。爬楼梯有那么神奇吗?是你很久没有爬楼梯了,最简单的运动,却也是最有效的运动。科不科学?今天就为你科普,爬楼梯减肥大法。

首先我们先来看看,爬楼梯减肥的科学依据。这可不是随便说的。

一、关于爬楼梯的减肥科学

爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。

来,我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况!

以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

爬楼梯能为你消耗很多的热量,虽然简单,但运动量并不比其他运动少。下面为你说一下爬楼梯的好处。它可不止减肥。

二、爬楼梯不止减肥哦

专家观点

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杨广君 住院医师

甘肃中医药大学附属医院中医骨伤科

爬楼梯对心肺功能有很好的训练效果。通常我们认为,爬楼梯是中等强度的运动,其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍。因此,持续爬楼梯超过30~40分钟(基本等同于爬山)会是非常好的心肺耐力运动,对提高心肺功能非常有好处。

一般来讲主要有两点好处。好的运动应当让你越瘦越健康。

1、爬楼梯可以帮助女性降低静态心率,除了改进心血管健康之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

2、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示:选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人,追踪8年后,始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病,肌肉十分健壮,走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动,也没有参与其他运动,其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力,有14人患上了关节炎和关节僵直病。

以后上下班都走一走楼梯吧,电梯是方便,但哪有楼梯好。没有时间健身,爬楼梯呗。消耗多余热量想瘦就瘦,就是这么任性。健康又减肥,这么牛的减肥方式,你千万别错过哟。

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