李开复:患癌后更懂得珍惜生命

来源:360健康 时间:2016-04-11
【导 读】近日,李开复发文谈自己患癌后的感想,文中提到,上学时期的他就很努力,常常用咖啡因来为自己提神,睡眠时间少之又少。后来进入职场也是继续拼命,每晚两三点睡觉是常态,平均每天睡5小时。是的,我们都知道他现在很成功了,但是,健康却离他而去。

李开复:患癌后更懂得珍惜生命

近日,李开复发文谈自己患癌后的感想,文中提到,上学时期的他就很努力,常常用咖啡因来为自己提神,睡眠时间少之又少。后来进入职场也是继续拼命,每晚两三点睡觉是常态,平均每天睡5小时。是的,我们都知道他现在很成功了,但是,健康却离他而去。

从文中,我们看到了一个他经常强调的因素:睡眠。缺觉真的会有如此之大的影响吗?

缺觉会导致大脑短路

研究认为睡眠不足会引起神经系统的影响,具体表现为注意力难以集中,记忆力下降、运动能力下降以及判断能力下降等,在动物实验中发现,剥夺睡眠会造成动物自发活动减少40%以上,24小时以上的睡眠剥夺则会使视觉跟听觉的延长。

同时,视觉鉴别以及搜索能力也有所下降。虽然实际情况中睡眠缺少所造成的影响与人体的年龄、身体状况、精神状态都有关系,但这些影响都很难在短时间内恢复。[1]

缺觉还会引起心脏病、高血压病人病情加重慢性睡眠剥夺(4周)使无冠心病危险因素的志愿者的心率变异性指数及红细胞内镁降低,去甲肾上腺素增加,这与慢性睡眠剥夺诱发的心血管事件相关。

缺觉会破坏免疫系统

在睡眠期间体内参与调节免疫的物质会发生变化,而睡眠的不足则会破坏这些过程,从而造成免疫系统的紊乱。长时间的睡眠不足会导致免疫力下降,更加容易患病,例如肠道内源性感染,而且这些症状在极度缺乏睡眠的头几天就可以观察得到。因此,也有人认为,由缺乏睡眠导致的死亡,是因为发生了细菌感染所导致的败血症。

补眠然并卵

美国宾夕法尼亚州医学院睡眠专家亚历山德罗斯弗贡特萨斯设计一项测试,让志愿者在睡眠实验室里连续度过13个夜晚。前4个夜晚,志愿者每晚能睡足8小时;接下来6天,他们的睡眠时间缩短至每晚6小时;最后3个晚上,志愿者“补觉”,每天睡10小时。

测试结果显示,持续几天睡眠不足后,志愿者反应速度变慢。补觉后,虽然感觉头脑清醒一些,但仍行动迟缓、笨拙。研究人员在职业睡眠师联合会年会上发布这一研究结果。英国《每日邮报》15日引述弗贡特萨斯的话报道:“连续工作一周、睡眠不足后,用两个晚上补觉足够改善困倦的状况,但是不能改善缺觉对认知功能造成的累积影响。”

不仅如此,除了睡眠对身体的健康有重大的影响之外,还有其他因素。那么,我们该如何规划自己的生活呢?如果你不清楚,或许你可以学习一下李开复的。

如何规划生活?

第一,22:30上床。很多朋友都觉得太早了,有些事情一定要晚上做,比如喝酒、聊天、打牌。前一阵有些朋友约我打牌,我说晚上我就不来了,因为晚上来你们一定打到一两点也不会放我走。22:30一定上床,没有什么事情是不可以22:30以前做好的,这是我生病以后发现的事情。

第二,我每天都尽量让自己有机会自然醒。你可能想你运气太好了,你有自己的公司,没人逼你上班。其实不是这样的,如果你睡得够早,其实是可以自然醒的,比如7点需要起床,晚上10点就睡了,把闹钟放到7点,你自己知道不会睡9个小时,也许5、6点就醒了,那就叫自然醒。足够早睡觉就可以自然醒。

第三,我尽量让自己睡7个小时以上。我发现有时候睡到8.5~9小时,会感觉特别精神,7个小时是我的最低目标。如果可能的时候还是要午睡,如果不能回家,就在椅子上趴一趴也挺好的。还有就是多运动,这点我依然没有做到80分,但是我发现适当多运动确实可以让睡眠睡得更熟一点。

参考文献:

[1]刘谦侯晓华《睡眠剥夺对机体影响的研究》

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