中国成为全球第一胖,你拖后腿了吗?

来源:360健康 时间:2016-04-06
【导 读】近日,知名医学杂志《柳叶刀》发表了全球成年人体重调查报告,科学家在历时40年对1920万受调查成年人的体质指数(BMI)进行趋势调研后发现,目前世界上胖子的数量已经超过了瘦子,而中国的肥胖人口超过美国列首位。你有没有拖后腿呢?

中国人成为全球第一胖,你拖后腿了吗?

正所谓“四月不减肥,五月徒伤悲。”如果你没有动力减肥,那么看看这个报告,或者从今天开始你就会狠下心来了。

近日,知名医学杂志《柳叶刀》发表了全球成年人体重调查报告,科学家在历时40年对1920万受调查成年人的体质指数(BMI)进行趋势调研后发现,目前世界上胖子的数量已经超过了瘦子,而中国的肥胖人口超过美国列首位。你有没有拖后腿呢?

肥胖是什么概念?

体质指数(BMI--BodyMassIndex)是评估身高体重比例的参考指数。它的计算公式为:体重(kg)除以身高(m)的平方

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI计算的是身体脂肪的比例,所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上,比单纯地以体重来认定,更具准确性。

“胖子”哪儿最多?

各国对肥胖的临床定义不尽相同,不过一般将体质指数超过30视为肥胖,超过35为严重肥胖,小于18.5为体重不足。这份由伦敦帝国理工学院科学家牵头的研究显示,1975年到2014年间,男性肥胖率增加了两倍,女性肥胖率也增加了一倍有余。

调查还指出,中国的肥胖人口位居世界首位,拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性,分别占全球的16.3%和12.4%。美国则以4170万肥胖男性和4610万肥胖女性位列第二。

而在严重肥胖的人口中,中国从1975年男性和女性分列第60和第41位升至第二,仅次于美国。在所有高收入发达国家中,日本国民的体质指数最低。

调查报告作者、英国帝国理工学院教授马吉德·伊扎蒂说,40年前,全球体重不足人口是肥胖人口的两倍多,而如今肥胖人口已经超过体重不足人口。肥胖问题“将给健康带来前所未有的威胁”,重度肥胖危机正步步逼近,高脂、高糖饮食导致的疾病将越来越多。“对高胆固醇、高血压,我们可以通过药物治疗,”伊扎蒂说。然而,对于肥胖导致的包括糖尿病在内的其他疾病,“我们还没有有效治疗手段”。

瘦不下来,该怪谁?

1.新陈代谢

胖人并不是吃得很多,而是营养的吸收特别好。瘦人并非食量小,也并非营养差。现代研究表明,胖瘦与人体的新陈代谢率有关。瘦人体内的新陈代谢自动调节系统,可自动调节他们所摄入热量的变化。

2.遗传因素

人体内有一个决定人体胖瘦的细胞,叫脂肪细胞。这种细胞来自遗传。由于这种细胞数目不同,来决定人体胖瘦。

3.食量分配

饮食的适当与否,与胖瘦密切相关。一日三餐的食量分配十分重要。同样的饮食,三餐中如果早餐吃得少,晚餐吃得多,人体就发胖;如果早餐吃得多,晚餐吃得少,人就较瘦。因此,减肥之人调整好一日三餐的饮食尤为重要,特别是注意好吃早餐。

4.活动量

肥胖之人,大多活动量小。即使吃得很少,由于活动量小,基础代谢率低,热量消耗很少,使多余热量转化为脂肪,体重持续增加。因此,肥胖者在减肥适当的控制饮食的基础上,加强运动十分重要。[1]

你的减肥大计开始了吗?

1.肥人总是不能控制自己的饭量

正常人能准确的预计自己没一顿的饭量,最直观的表现,是吃饭之前都知道自己会吃几碗饭,但是肥人一般没有这个概念,他们的饭量取决于什么时候吃到撑,对于摄入的热量,就更加没有底,因此,肥人要做的第一步就是吃饭之前预计一下自己的饭量。

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2.对运动想象多于行动

相信非常多有志于减肥的同学在决心运动之前都查找了相当多关于运动的资料,包括各种瘦身操、健身攻略甚至还办了健身房的VIP卡,但是总是缺乏行动,实际上运动减肥不需要太多的理论与技巧,如果能坚持,最简单的步行与跑步都可以帮你减肥,因此制定运动计划并坚持实施才是最重要的。

几种简单易行的减肥运动方法:

1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做2组。

8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9.侧压腿:左右各4次,做2组。

10.下蹲起立:12-20次。

11.转足绕手腕:各12次。

12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

13.俯卧撑:8-12次,做2组。

14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。

手术减肥

抽脂和减肥并不完全相等,正常脂肪的消耗是全身性的,因此减肥是指全身所有部位脂肪量减少,但是抽脂只是抽某一个部位的脂肪,没抽的地方还是那样,所以只能区部改造,如果要通过抽脂手术进行全身性减肥,那就比较危险了。

抽脂手术并发症几率不大,但是如果发生了非常难以治疗,比如脂肪栓塞,有的时候治疗部位还会高低不平。如果要做,建议选择正规有资质医院,并在手术后在医院观察一夜,因为抽脂手术并发症死亡通常发生在术后第一夜。

参考资料:

[1]《医药与保健》,王甲坤,1995(02):34-34

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