老人一觉真难求 拿什么来挽回

来源:360健康 时间:2016-04-17
【导 读】人到了中年之后睡眠质量开始下降,而良好的睡眠质量影响身体健康的因素之一,为了让身体可以保健得更好一定要保证每天的睡眠质量,那么,老人吃什么可以促进睡眠,保证睡眠质量呢?下面我们一起来看一下。

老年人怎么改善睡眠质量?

人到了中年之后睡眠质量开始下降,而良好的睡眠质量是影响身体健康的因素之一,为了让身体更好一定要保证每天的睡眠质量,那么,老人吃什么可以促进睡眠,保证睡眠质量呢?下面我们一起来看一下。

促进老人睡眠的食物

1、温牛奶

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

2、蜂蜜

往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

3、香蕉

它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

5、燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

6、杏仁

只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

7、马铃薯

一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

促进睡眠质量的三大方法

大多数的老年人都有失眠、易醒等症状。老人睡眠不好应该怎么办呢?不妨通过以下的方法来改善。

1、经常清心养神

在我国古代史书《黄帝内经·灵枢》里面就曾经记载:“卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。

2、睡觉时不可仰卧

睡眠姿势多种多样,究竟怎样睡才对健康有利呢?关于睡眠姿势,先辈们留有“睡如弓”的说法,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲,右臂也弯曲,用手托着脑袋,而左脚自然伸着。

3、晚上睡觉多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳,可以多翻身。这是为了促进血液流通,经脉顺畅,否则可能出现身体僵硬,腰肋疼痛等症状。人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时能保持一种姿势,也很平静,但不久就开始翻动,在整个睡眠过程中,体位变动20~60次。

佛家有一种“吉祥睡”的说法,主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡,并可以迅速清醒,与老人安睡正好相反。

随着年龄的增加,老人的睡眠质量也会下降,大多数老年人都有失眠、易醒等症状,影响日常的生活,所以如果老人睡眠质量不好的话不妨通过以上的方法来改善哦。

该文由360健康出品,未经允许拒绝任何形式的转载,投稿/合作:zhouyihua#360jk.com#换成@

  • 药说
标签: 老人
  • 想找对药, 买好药
看了又看
猜你感兴趣
回到顶部