你也可以拥有iPhone腿

来源:360健康 时间:2016-04-12
【导 读】A4腰的热浪还没过去,iPhone腿浪潮又朝我们袭来。真是比A4腰还苛刻,一双美腿难拥有啊。其实iPhone腿你也可以拥有。这并不是什么特别难的事,关键是要看你有没有毅力。拿出练A4腰的毅力出来,美腿你也有。塑形减肥,就要这样做。

你也可以拥有iPhone腿

A4腰的热浪还没过去,iPhone腿浪潮又朝我们袭来。真是比A4腰还苛刻,其实iPhone腿你也可以拥有。这并不是什么特别难的事,关键是要看你有没有毅力。拿出练A4腰的毅力出来,美腿你也有。塑形减肥,就要这样做。轻松几个小动作,美腿就拥有。当然,要记得坚持才有效果。

一、轻松练出iPhone腿

1、坐姿抬腿

坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。数一时,左腿伸直,尽量上抬。数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作。两腿交替做反复做5—10个8拍。双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。

2、坐姿勾脚

坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。数一时,双脚用力勾起。数二时,双脚用力绷直。反复做5—10个8拍。双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收。脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

3、俯卧屈小腿

俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。数一时,两小腿向上弯举勾腿。数二时,还原成预备姿势。反复做5—10个8拍。小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩。小腿弯举和还原时,切忌甩腿。

4、侧卧抬腿

右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。数一时,左腿向上抬起略高于头部。数二时还原成预备姿势。反复做5—10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒。反方向重复一遍。腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。

不过除此之外还需注意的是,练美腿,管住嘴。想要塑形减肥,有些东西你是万万不能碰的。

二、为了iPhone腿,请拒绝它们

1、咖啡

咖啡现在越来越流行了,虽然可以用来提神,但是咖啡的副作用说多得不计其数。而且据研究表明,咖啡的提神作用也持续不了多长的时间,相对来说它会消耗体内的维他命B,如果你长期服用咖啡,人会很容易就觉得累。因此,喝了咖啡以后最好能补充维他命B。

2、辛辣食物

辛辣食物不但皮肤不好,而且对消化系统的刺激也比较大,长期吃这些食物,很容易上火,便秘,口腔溃疡等疾病的概率都会大增。一般吃了辛辣油腻的食物以后多吃富含维生素的蔬菜和水果,还可以喝一杯茶来帮助消化。

3、甜食

甜食中含有大量的糖分,含有高热量,这样不用我说,大家都知道长期大量地吃甜食会发胖。长期食用含糖量高的食物会使人的代谢混乱,进而促进多种慢性疾病。而且平时一定不空腹吃甜食,这样更加容易引起肥胖问题。

4、方便面

方便面属于油炸食品,属于高热量食物,不但没有营养,长期吃方便面会使身体虚弱,抵抗力下降,身体发胖,所以像这样有害健康的食物不要多吃。

什么A4腰、iPhone腿,都没怕过的。记住,世上没有丑女人,只有懒女人。想要变美,想要有好身材,不但要坚持,还要管住嘴。当女神不容易,不过相信你一定能做到。

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