涨姿势:运动还要看体型

来源:360健康 时间:2016-04-17
【导 读】多运动,对身体是非常好的。可要是方法错了,很有可能会给身体造成伤害。因为每个人身体素质的不同,对运动的要求也会不同。所以运动也是不简单,要科学。那么应该怎样选择适合自己的运动呢?主要看体型。适合才是好。

运动,主要看体型

多运动,对身体是非常好的。可要是方法错了,很有可能会给身体造成伤害。因为每个人身体素质的不同,对运动的要求也会不同。所以运动也是不简单,要科学。那么应该怎样选择适合自己的运动呢?主要看体型。适合才是好。

什么体型对什么运动,一切都妥妥当当。你是什么体型呢?

一、对型下药

1、香蕉型

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

2、海绵型

看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,多吃高蛋白食品。

3、苹果型

体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

4、水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

运动除了看体型之外,还有一些事是需要注意的。运动误区,万万要避开。

二、与运动有关的事

1、早晨锻炼不一定就好

太阳出来之前,二氧化碳浓度较高,晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外,早晨人体的血液黏度比较大,容易导致心血管疾病。想锻炼身体,不一定非在早上,可在傍晚天气凉爽的时候。

2、补水少量多次

大运动量过后,人体各器官需要休息,而此时大量补水,会给心脏增加负担。补水方法最好是少量多次,运动中每10至15分钟饮水150至200毫升。

3、不要吃冷饮

运动时大量血液涌向肌肉和体表,消化系统处于贫血状态,这时喝冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

4、用温水洗澡

人体充分运动后全身的毛孔都打开了,如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒,而且会使肌肉更加紧张。等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1至2摄氏度,这样可以使肌肉得到充分的放松。

运动一定要遵循循序渐进的原则。根据自己的时机情况制定健身计划,不可盲目的参考别人。而且在经过大消耗能量的运动后,一定要记得及时补充水分和营养。

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