为啥都说动感单车健身效果棒?

来源:360健康 时间:2016-04-12
【导 读】近年来多了动感单车这一种新型的健身方式,不少年轻人都对它很好奇,都有些跃跃欲试。不过并不是很多人都了解动感单车。大多数人只是跟风,并没有真正了解动感单车究竟是什么东西,它和我们普通的自行车锻炼方式有什么不同。

关于动感单车,为你解惑

近年来多了动感单车这一种新型的健身方式,不少年轻人都对它很好奇,都有些跃跃欲试。不过并不是很多人都了解动感单车。大多数人只是跟风,并没有真正了解动感单车究竟是什么东西,它和我们普通的自行车锻炼方式有什么不同呢?

今天为你解密动感单车,究竟它是什么?今天你就会了解清楚。

一、什么是动感单车

动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导,模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果,制造出令人兴奋的运动感。

动感单车一节课约为50分钟,分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。

上车后,你可随轻柔的热身曲轻踏单车,约3、4分钟后感觉身体明显发热,随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。

虽然动感单车的骑行节奏经常变换,但它仍是一项强度较大的运动,所以热身环节必须认真。

骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样,动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。

动感单车确实是一个不错的健身方式。为啥这样子说呢?

二、这样骑,减肥效果更好

专家观点

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李航 主治医师

北京大学第三医院 康复医学中心

动感单车是健身会所中运动量最大的器械课程之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,关键是单车运动能够增强你的心肺功能。

想要有更好的减肥效果,就要多多注意了。以下这些小招数,可以帮助到你更好达到减肥效果:

1、增加强度查心率

达到减脂心率了才能减肥,算好自己的减脂心率,在动感单车运动时保持在这个区间就能保证更好地减脂。

具体做法是:以自己的6成极限速度骑行5~7分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心率处于最佳燃脂心率范围,这样可以达到最佳的燃脂效果。

2、高强度间歇骑行瘦身

在骑动感单车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。可以咨询动感单车教练,让其加入HIIT(高强度间歇)训练的办法。

3、瘦双腿骑车法

即根据不同的条件用力去骑行,如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车),增加阻力。此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质,对于有臀腿塑形要求的朋友来说,可以这样做。

如果真的对动感单车感兴趣,可以去健身房订专业的动感单车健身课。不要贪便宜随便找一间健身房,因为教练的质量也是很重要的。毕竟是专业的健身,需要有专业人士指导。

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