减肥终极法则:管住嘴,迈开腿

来源:360健康 时间:2016-04-15
【导 读】减肥六字箴言,管住嘴,迈开腿。想要瘦,想要A4腰,想要魔鬼身材,就要运动饮食两手抓。饮食不是节食,吃对了是关键。运动也不是累就行,要科学有效。瘦,不难。关键要有方法,而且还要坚持下去。你觉得你可以做到吗?

减肥,管住嘴,迈开腿

减肥六字箴言,管住嘴,迈开腿。想要瘦,想要A4腰,想要魔鬼身材,就要运动饮食两手抓。饮食不是节食,吃对了是关键。运动也不是累就行,要科学有效。瘦,不难,关键要有方法,而且还要坚持下去。你觉得你可以做到吗?

饮食怎么吃,要减肥不是不吃,是要挑着吃。

一、最佳减肥食品

1、富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

膳食纤维在胃中吸水膨胀,会使人长时间有饱腹的感觉,不想吃东西,从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

2、多纤维水果——多纤维水果产生的作用,与富纤维蔬菜类似。

这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

3、多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱,不再想吃其他食物。

我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜,以减少正餐的食量。

4.、高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低,有利于减肥。

富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类,以及蘑菇、魔芋等。

减肥在吃的下完功夫后,就该是运动了。不运动,无减肥。不过怎么运动,又是一门学问了。

二、就要这样动起来

1、室内or户外

在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说:“比起在跑步机上锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。”另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险,在这样的情况下,专家建议我们应该将运动转到室内进行,用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态,只要不断变换跑步角度就可以达到效果。

2、跑步机

来自纽约健身俱乐部的教练CarolEspel说:“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外,都柏林大学的一项研究也显示:在18.5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量,划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后,固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低,需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。

但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态,因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。

科学减肥,面面俱到。不但有效,而且还不会反弹哦。不过要记得坚持再坚持,千万不要半途而废。我们要做最后的冲刺,争取在夏天来临前,瘦成一道闪电吧。

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