女人保养可分年龄层来进行

来源:360健康 时间:2016-04-20
【导 读】一般女性的身体没有男性的强壮,所以女性朋友们在日常的生活当中要更加注意饮食,由于不同的年纪身体机能不一样,所以不同的年纪的饮食方法也有所不同,那么不同年纪的女性朋友应该怎么进行饮食保养呢?

女人保养可分年龄层来进行

一般女性的身体没有男性的强壮,所以女性朋友们在日常的生活当中要更加注意饮食,由于不同的年纪身体机能不一样,所以不同的年纪的饮食方法也有所不同,那么不同年纪的女性朋友应该怎么进行饮食保养呢?

不同年纪补什么?

二十到三十岁:要多补钙

女性朋友们在二十到三十岁这个年龄段要尽量少吃些盐,因为食盐过多会导致身体浮肿,会加速老化,且会影响身体。同时,食物中应加入钙元素的摄取,会防止日后患上骨质疏松等症状。此外,正准备怀孕和怀孕初期的女性朋友们可以多补充些叶酸,每日早餐可以多吃些谷类食品,另外多吃些水果,都是对身体非常有好处的正确饮食理念哦!

三十到四十岁:要多补铁

女性朋友们过了三十岁,即将要迈向四十岁,这个年龄段应更多的是锻炼好自己的身体,同时,注意铁质元素的补充,一般情况下,在三十岁以前补充了足量的钙质,那么,过了三十岁,经常走路就不会感觉到疲惫。而过了三十是需要更多的补充铁元素,以预防四十岁之后出现各种其他的身体疾病。此年龄段的女性朋友们可以每日多吃一些瘦肉和动物的肝脏,新鲜的果蔬以及杂粮粗粮也都是有必要摄取的哦!

四十到五十岁:少吃糖

四十到五十岁这个年龄段的女性朋友们应选择低脂肪低热量以及低糖的食物进行饮食的正确选择,以预防糖尿病、高血压等问题的发生,多吃低脂肪和低热量的食物,加以预防才是对身体最佳的保护。同时,加强自身的身体锻炼,跳跳广场舞,会令你的骨骼更加强壮,人也更加有精神、有活力。

五十到六十岁的女性:多摄入维生素

伴随着年龄的不断增长,人体的生理以及心理上都会发生很大的变化,体内也更加需要维生素与矿物质的补充,女性朋友们可以多吃些柠檬汁、鲜榨果汁,以及富含维生素的蔬菜和水果,对这一年龄段的女性朋友们的身体有很大帮助作用。同时,女性朋友们可以多出去走走,晒晒太阳,能够帮助身体杀菌哦!

六十岁以上的女性:补充营养元素

六十岁以上的女性朋友们,身体的各种机能都会有所下降,因此,宜补充各种营养元素,但切记,适量就好,不可贪多哦!

女性应该吃什么?

女性身体相对虚弱,不管是身在哪个年纪,都应该进补身体,那么女性吃什么可以进补身体呢?

1、那些“臭”的食物

榴莲气味强烈,说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国,由于其营养价值很高,常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,特别适合受困扰的女性食用,它还能改善腹部寒凉的症状,可以促使体温上升,是寒性体质者的理想补品。

榴莲虽然好处多多,却不能一次吃太多,否则容易导致身体燥热,还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。

2、味道发涩的食物

未熟的柿子、紫色的葡萄皮,这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。这些物质都是强力的抗氧化物质,对预防糖尿病和高血脂有益。

不仅如此,同一种水果,发涩的品种价值更高,比如,酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。

3、含有维生素c的酸味食物

沙果、山楂、泡菜等。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的,这些天然的酸性物质能促进矿物质的吸收,比如铁等。同一品种的水果,味道酸的一般维生素C含量更高,维生素也更稳定,更容易保存。

4、味道偏苦的食物

像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等,其中富含各种甙类、萜类物质和多酚类物质,正是它们让变苦。比如柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,红酒、巧克力中的多酚,都能预防癌症和心脏病,也给食物带来了一点苦涩的风味。

5、适当的辛辣食物

食物中的辣味一般是由辣椒素或挥发性的硫化物提供的。辣椒素具有镇痛作用,还能提高新陈代谢,起到燃脂、的功效。芥末辣味强烈,具有较强的刺激作用,可以调节内分泌,增强性功能,还能刺激血管扩张,增强面部气血运行,使女性脸色更红润。

不少女性朋友都想要好皮肤,但要知道好皮肤不仅是靠不同的护肤品来保养,正确的饮食也是必不可少的,这样子才能让女性从内而外的美丽哦。

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