颈椎病危害多 关键工作在预防

来源:360健康 时间:2016-04-14
【导 读】颈椎病是现在常见的一种疾病,高发人群主要是办公室一族,我们都知道颈椎是身体的重要组成部分,一旦颈椎出现问题,那么将会大大的影响我们的生活,那么颈椎病可以怎么做呢?下面为大家介绍一下。

颈椎病危害身体 你要做好预防

颈椎病是现在常见的一种疾病,高发人群主要是办公室一族,我们都知道颈椎是身体的重要组成部分,一旦颈椎出现问题,那么将会大大的影响我们的生活,那么颈椎病可以怎么做呢?下面为大家介绍一下。

怎么做缓解颈椎病呢?

1、头尽力向左侧旋转至最大限度,目视左前方,停留片刻,然后还原;再转向右侧至最大限度,目视右前方,停留片刻还原,重复10--20次。

2、头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后,头颈部尽力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,还原,重复10-20次。

3、颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩,然后,颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩,重复10-20次。

4、臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,重复10-20次。

5、左肩尽力向上耸动,右肩保持不动。然后,换右肩向上耸动,左肩不动,最后,双肩同时向上耸动,重复10-20次。

6、左臂屈肘,左手心抚颈,右臂屈肘手背触背,然后换右臂屈肘,右手心抚颈,左臂屈肘手背触背,重复10--20次。

7、两臂屈肘,两手托住头后枕部,尽力将头向上抬起。同时,两肩下沉,目视前方,保持片刻,然后放松,重复10^-20次。

8、双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉,重复10--20次。

有哪些办法预防颈椎病?

颈椎病不及时治疗会引起并发症,因此在生活中我们要多锻炼身体,预防颈椎病的发生。

1、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

2、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

3、尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。

4、长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

5、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

6、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

颈椎病是现代常见的骨病,除了办公室人群之外,长期伏案的人群也比较容易患颈椎病,因此在生活中要尽量多锻炼,才能够预防颈椎病的发生噢。

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