做个“睡美人”其实并不难

来源:360健康 时间:2016-04-12
【导 读】女性朋友们相信都听过,一次好的睡眠相当于做了一次美容,难怪总听见女神们嚷嚷着要睡美容觉。但是很多时候,我们会觉得静静做个睡美人很难,那是因为你把误区都踩了!

为什么你越睡越累?原来真相是这个!

女性朋友们相信都听过,一次好的睡眠相当于做了一次美容,难怪总听见女神们嚷嚷着要睡美容觉。但是很多时候,我们很难入睡,睡眠质量不高,导致起床以后仍旧呵欠连连,面色不佳。

警惕,这些睡眠习惯让你不得安眠!

1.睡前玩手机

相信许多年轻女性总觉得平时玩手机不过瘾,非得爬上床玩。有的人八九点就早早洗完澡,躺在床上,不睡觉反而在玩手机。一玩就到晚上一两点,“根本停不下来”。这个习惯非常不好,睡前玩手机容易让人眼睛疲劳、身体疲惫感加重。但越是辛苦,就越放不下手中的手机。

专家观点:

5706319ebcd24.jpg        

胡颖 副主任医师 

上海东方医院 眼科 眼视光门诊

发表在《验光和视觉科学期刊》上的一项新研究发现,人们通过手机阅读文本信息或上网时,眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离得更近,这意味着,眼睛聚焦手机图文更费劲,长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩。之外,还更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。所以,在生活小常识网上看到这个信息,希望你能为自己的健康着想,互相转告。

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样,而人出生时两眼度数一致,就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,短时性影像重叠,这个不是滴眼药水就能好的!所以真的啊,为了我们的眼睛真的千万不要!

2.躲在被子里睡

一些人喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。

3.睡前吃宵夜

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

4.夫妻情趣--面对面睡

有的家人如夫妻、母子等,常常面对面相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子、蹬腿、打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。

其实睡个好觉并不难,有时候我们越是想自己睡着反而越睡不着。这时候不妨改善一下我们身边的环境,也许会有所帮助。

改变睡眠环境的几大要素

色彩

蓝色最安定,通常被认为是最适合睡眠的色彩;紫色对于人的身体平衡起到作用,能够刺激或者促进睡意、提高睡眠的质量。浅蓝、浅绿、浅紫、粉红等浅色系能够使人平静、精神放松,是卧室中常用的色彩。最不适合睡眠的颜色有红色、橙色、黄色。红色使人亢奋,影响休息;而黄色对于眼睛的刺激大。

灯光

视觉要素对于睡眠也有重要影响。卧室内的灯具应根据家具的颜色、风格而定,选择相邻色系和统一风格的灯饰。通常,暖色光源可营造温馨、柔和的氛围,更适用于卧室。此外,卧室应利用多种光源,利用床头台灯和落地灯打造柔和聚焦的光源。宝宝睡眠时需要光线柔和,照明灯应不超过10W。

气味

清新自然的气味,可以帮助人体放松神经、心旷神怡,快速进入梦乡。一般可以选择苹果等自然气味,或者自己熟悉的味道放置卧室内。应注意不应随便使用气味,以防睡眠不适应。此外,适当的花香,可以让卧室香气萦绕,提升卧室情趣,让自己在对方眼中魅力聚升。

床品

天然桑蚕丝、天丝、竹纤维、长绒棉、醋酸纤维等材质,使床品具有极好的亲肤性、透气性和吸湿性。例如桑蚕丝,具有很好的吸湿性和保暖性;天丝爽滑细腻,具有亲肤性、吸湿透气性和抑菌性;竹纤维具有抗菌抑菌、除臭和保健功能。与身体皮肤接触的床单、被罩、枕套等,最好选择此类产品。

不仅是女性朋友,很多男性朋友周末最大的爱好也是睡觉吧。睡眠的确不仅可以修复我们皮肤白天受到的轻微损伤,还可以在睡梦中减压。不知道你是否发现,一次完美的睡觉体验过后,第二天照镜子觉得皮肤好像化了妆一样水嫩。所以,从现在开始好好睡觉吧!

该文由360健康出品,未经允许拒绝任何形式的转载,投稿/合作:zhouyihua#360jk.com#换成@

  • 药说
标签: 女性
  • 想找对药, 买好药
看了又看
猜你感兴趣
回到顶部