强身健体的首选?这些挺好的

来源:360健康 时间:2016-04-16
【导 读】爱运动的人运气都不会太差。今天,你运动了吗?不运动的人生,不是完美的人生。运动,不仅能强身健体,还能练出好身材。要不要一起来动一下。不知道要选择什么样的运动吗?运动确实也不能盲目,不但要科学,还要适合。

运动的常识,你知道多少呢?

爱运动的人运气都不会太差。今天,你运动了吗?不运动的人生,不是完美的人生。运动,不仅能强身健体,还能练出好身材。要不要一起来动一下。不知道要选择什么样的运动吗?运动确实也不能盲目,不但要科学,还要适合。

最好的运动,就是它们。这些绝对适合你,来试一试吧。

一、强身健体,这些最好

1、游泳

特别是在夏天,游泳是非常不错的运动,一方面可以消暑凉快一夏,另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能,因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量,心跳逐渐加快,使得身体四肢得到充足血液氧气,同时还可以锻炼四肢身体肌肉,塑造身形,是肥胖人士不能错过的运动。

2、有氧操

有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情,舒缓情绪,更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上,主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。

3、慢跑

慢跑这项运动恐怕不用多做介绍,因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢,将代谢废物随着流汗一同排出体外,还可以有效地改善心肺功能,降低心脏方面疾病的发生,而且还能跑出健康身形,是最能增强体质的锻炼方法之一。

运动最终目的都是为了身体健康,所以动起来吧。不过还要提醒,运动期间,饮食也要多加注意。

二、关于运动的吃喝

1、口渴应喝水

健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运动饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

2、蔬菜沙拉最好

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

3、口味不可重

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

了解运动的基本常识才能真正达到强身健体的效果,这可是全民运动的时代,动起来吧。运动的你,更青春,运动的你,更健康。

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