要瘦!怎能少得了瑜伽

来源:360健康 时间:2016-04-12
【导 读】减肥不能光靠节食,还得运动。怎么运动,这可有讲究了。简单粗暴解决不了问题。减肥要以柔克刚,比如瑜伽。要相信这世上不会有比瑜伽更适合减肥的运动。场地时间通通没限制,而且又不会满身是汗,多完美的减肥方式。

要瘦!怎能少得了瑜伽

减肥不能光靠节食,还得运动。怎么运动,这可有讲究了。简单粗暴解决不了问题。减肥要以柔克刚,比如瑜伽。要相信这世上不会有比瑜伽更适合减肥的运动。场地时间通通没限制,而且又不会满身是汗,多完美的减肥方式。

那瑜伽怎么练,马上来学几招,魔鬼身材,练出来。

一、绝妙瘦身瑜伽

1、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。此时,你的小腹会微微凸出。再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。每天练习50次的吸和吐。

2、双手抱住头部,让头部悬空,左腿膝盖弯曲。将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。

3、身体平躺在瑜伽毯上,双手打开,双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。将膝盖往胸前靠近,重复10次即可。

4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,两手枕在脑后。手肘向前用力,上半身尽量离开地面,收腹做10次即可。

5、双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。

6、侧身坐在瑜伽上,左手撑地,右手置于立起的右膝上预备。抬起左臀,身体离地,以左手与左膝支撑身体。右手顺着身侧,带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉,结束后换边练习。

不过对于初次练瑜伽的人来说,练瑜伽会有可能导致韧带拉伤。如果真的一不小心受伤了,一定要及时处理。

二、韧带受伤了!这样处理

1、急性期可以冷敷、外敷膏药、口服消炎镇痛活血化瘀的药物、封闭等治疗。

2、慢性期可以按摩、针灸、小针刀等治疗。

3、休息、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。

4、冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

5、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

6、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。

7、急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血,立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的,然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

练瑜伽之前记得一定要先拉好韧带。如果你对瑜伽真的不熟悉或者害怕受伤,可以请专业人士指导或者上一些专业的瑜伽课。不过简单的动作一般不会使人受伤,并无需太过担心哦。

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