整天喊着减肥 与其痛苦不如先预防

来源:360健康 时间:2016-05-04
【导 读】一说起减肥,大多数的女士都是吱吱咋咋的聊个不停的,但是有一小部分女士却是在旁边偷着乐,因为她们身材好,根本不需要加入到减肥的行列当中。为什么有的女士身材能够保持苗条呢?因为她们在生活总知道怎么去预防肥胖的发生。

整天减肥不如预防肥胖哦!

一说起减肥,大多数的女士都是聊个不停的,但是有一小部分女士却是在旁边偷着乐,因为她们身材好,根本不需要加入到减肥的行列当中。为什么有的女士身材能够保持苗条呢?因为她们在生活中知道怎么去预防肥胖的发生。

如何预防肥胖?

1.聪明地锻炼:如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的

2.多骑自行车:人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。

3.散步半小时:尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。

4.多走楼梯:最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

5.保持正确的行走姿势:保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。

6.经常伸伸脖子:每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,样可以帮助你预防或减轻头疼。

减肥怎么做有效?

一旦进入到减肥这个行列,那么减肥必定是一场持久战。然而想要减肥有效,就必须遵循以下的准则。

1.周末短期绝食法:在不用工作的周末进行短期绝食,可以使体内接近放空状态,体重不用说,就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。同时,还要摄取适量水分,肚子变空了,喝点粥或蔬菜汁也没有影响。

2.晚7点至早7点绝对禁食:这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后,直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰,而效果也相当不错。

3.8小时节食制:所谓8小时节食制是指,早餐至晚餐须在8小时内吃完,其他时间不能吃任何东西。例如,早上7点半吃早餐的话,就必须在下午3点半用晚餐。白天就只在这段时间进食,简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法,确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样,一周有个2、3天就OK了。

4.替换节食法:早餐食用香蕉及酸奶,晚餐则吃西红柿,像这样选用有减肥效果的食材,来替换1天中的一顿或两顿。这是一种双管齐下的减肥法,既有减肥食材的作用,又有减少卡路里的作用,减肥当然能早日实现。

说起减肥,可以说是说难不难,说易也不易,要减肥有效最关键是久要找对方法,因为科学的减肥方法能让你的减肥事半功倍,保持身材的苗条哦。

该文由360健康出品,未经允许拒绝任何形式的转载,投稿/合作:zhouyihua#360jk.com#换成@

  • 药说
标签: 减肥
  • 想找对药, 买好药
看了又看
猜你感兴趣
回到顶部