孕妈烦恼:夜里梦多该咋办?

来源:360健康 时间:2016-04-19
【导 读】女性在怀孕期间睡眠质量是很重要的,不少的孕妇发现在孕期的时候睡觉很容易出现梦多的现象,这是什么原因导致的呢?

孕妇睡觉梦多怎么办?

女性在怀孕期间睡眠质量是很重要的,不少的孕妇发现在孕期的时候睡觉很容易出现梦多的现象,其实妇睡觉梦多是一个较常见的情况,不需要太多担心。那么孕妇睡觉梦多要怎么解决呢?孕妇睡觉梦多的原因是什么呢?

孕妇睡觉梦多有什么原因?

1、心理压力过大:

很多女性在孕期都有这样或那样的心理压力,或思想负担。如担心怀孕会影响工作和升迁。顾忌胎儿的忤别:顾虑胎儿能否健全。总之,各种各样的精神压力或心理障碍,久思不得其解,就会造成失眠、多梦甚至做惊险的噩梦。多梦的后果就是降低孕妇睡眠质量,进而影响孕妇和胎宝宝的健康。而有效减少多梦症;吠的办法,就是加强孕期的心理卫生。有什么思想疑虑和心理负担应找医生咨询或治疗,使身心处于健康状态,愉快地度过孕期。

2、缺钙:

孕妇在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的,而宝宝需要的钙就来自妈妈。钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质,它能加强大脑皮层抑制过程,可以调节兴奋与抑制之间的平衡。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,进而出现晚上失眠,睡不着觉的情况。所以孕妇应该注意补钙。

如何保证孕妇的睡眠质量?

孕妇在孕期间梦多会影响睡眠质量,对胎儿的成长产生影响,想要保证孕妇的睡眠质量可以从日常的生活习惯做起。

1、温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%,这时候无论住哪儿准妈妈都会觉得特别舒服。

2、房间多开窗通风,把房间里面让人不舒服的空气散掉,防止污浊的空气影响睡眠呼吸顺畅。

3、睡眠时光线不能太强,特别是准妈妈半夜想上厕所的话,最好是开比较柔和一点的台灯。。

4、晚饭不要吃太饱,准妈妈在睡觉前最好是不要吃巧克力、茶、饮料之类的,里面有咖啡因等刺激神经兴奋的饮食。

5、在怀孕的时候胎儿压迫脊椎变形,准妈妈最好是能够选择棕榈床或硬板床休息,最好是不要睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9-10厘米为宜。

6、作息有规律,晚上不熬夜,要是自然醒了的话,最好是能够马上起床,防止因为懒床扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时。

7、晚饭后睡觉前适当运动,不要太累,散步能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。

很多孕妇在孕期间都很难有一个安稳的睡眠,特别是在孕后期,随着肚子越来越大,睡觉会变得更加困难,建议孕妈妈们要保持情绪开朗,并且可以制造出一个良好的睡眠环境。

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