睡不好,小心啤酒肚缠上你

来源:360健康 时间:2016-04-01
【导 读】看着自己的啤酒肚是不是很烦恼。挺着一个大肚子,什么男人味都没了。不要说是因为岁月的流逝。因为年轻人也有可能有啤酒肚。谁都不想抱着个大肚子走来走去。不但影响颜值,还损害健康,其实你可以拯救你的肚子。就看你愿不愿意了。

啤酒肚,一点都不man

看着自己的啤酒肚是不是很烦恼。挺着一个大肚子,什么男人味都没了。不要说是因为岁月的流逝。因为年轻人也有可能有啤酒肚。谁都不想抱着个大肚子走来走去,不但影响颜值,还损害健康。其实,啤酒肚是有办法拯救的噢,就看你愿不愿意了。

首先你要找到导致你啤酒肚的元凶,其实和啤酒真没有多大关系哦。

一、啤酒肚的元凶

专家观点

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游晓波 主任医师 教授

四川省医学科学院·四川省人民医院整形美容科

腹部肥胖(俗称“啤酒肚”)则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视,因为很多国家已进入老龄化社会,如不重视腹部肥胖,“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。每个男人基因不同,引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说,青少年有“啤酒肚”,往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长,男性深睡眠阶段也随之减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。

“睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时,发现了这个啤酒肚(向心性肥胖)与睡眠问题的双向关联性。

啤酒肚的形成原因很复杂,除了与遗传、饮食、运动等因素有关外,很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。

人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的,其中表现得比较突出的是慢波睡眠(深睡眠)的质量变差,而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要,它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。精彩推荐:经常睡眠不足容易带来的危害

对于经常从事脑力劳动的中年男性来说,每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼,中午抽出15分钟静息放松大脑,对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助,也能很好地促进睡眠。

挺着一个啤酒肚,整个人都不好了。想要减掉它,除了睡一个好觉,你还要这样做。

二、睡前小动作

1.卷腹

平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面,仅仅是上背部离开地面即可。

2.抬腿练习

仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,然后放下双腿,重复多次该动作。

3.双脚交叉仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

睡前小运动,更加有助于睡眠。一个大肚子,影响的不只是颜值,还有你的身体,这个才是更重要的事。减掉你的啤酒肚吧,不为man,也为自己有个健康的好身体!

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