降血压,你得动起来!

来源:360健康 时间:2016-04-18
【导 读】知道最好的降压药是什么吗?运动。很多人都持有旧观念,以为运动会使血压升高。其实运动不但可以强身健体,还能帮你降血压。而且效果还特别好,它是最好的降压药,还没副作用,这称号它绝对实至名归。还不赶紧,动起来。

降血压,动起来

知道最好的降压药是什么吗?运动。很多人都持有旧观念,以为运动会使血压升高。其实运动不但可以强身健体,还能帮你降血压。而且效果还特别好,它是最好的降压药,还没副作用,这个称号它绝对实至名归。还不赶紧动起来。

一、降血压,还是运动最好

专家观点

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刘景铎 主任医师 教授

好大夫工作室肾病科

只要是没有特别的心脑血管意外威胁,适当增加一些可以累积进行的日常体力活动,就可能产生一定程度的降压效果。这种效果不是由于累积的体力活动的能量消耗所决定的,实际上它的降压机制还不十分了解,因此还需要进行更多的研究。然而,基于现有的调查结果可以说,对于处在临界性高血压和早期高血压的病人,间断地进行一些体力活动的作法,对降低血压肯定是有好处的,虽然它不能代替现行的药物治疗,但在减少用药剂量和次数上还是有所作为的。

不想抱着药罐子,就运动吧。治疗高血压,少不了它。

1、应选择什么运动

高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则,像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等,都是不错的运动选择。因为这样的运动可能在进行时导致血压轻微升高,但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢,降低交感缩血管神经的兴奋性,使肌肉中的毛细血管扩张,还能通过改善情绪从而降低血压。

2、什么时间更好

在城市中,清晨和傍晚的空气污染是最严重的,而中午和下午的空气相对较清洁。过早起床锻炼,对于高血压病人由于血压存在“晨峰”现象,就是说每天清早到上午(7-9点)最易血压上升,心脑血管事件最易发生,所以病人早上不吃降压药外出到公园锻炼,有可能发生高血压脑病或中风。

想要降血压,就要多做运动,这样身体才会更好。不过因为高血压患者身体的特殊性,做运动要特别注意一些事情。

二、高血压患者运动要注意的事

1、保持心情愉快

专家认为,好心情是养生最为重要的一点,心情不好,什么养生都提不起劲儿去做,即使做了,效果也不会好到哪去。对患有高血压的病人来说,心情舒畅对自身高血压的控制也大有好处。

2、时间分配好

高血压患者每天要保证自己2小时的锻炼时间。这2小时的锻炼不是饭后散步,不是公园跳舞,而是去健身房。先在跑步机上慢跑40分钟,再骑单车40分钟,最后练练20分钟臂力,休息休息,冲个热水澡回家。

注意的是不要剧烈运动,每次去健身房都控制好运动量,以微微出汗为准,这样既能达到运动效果,又不会给心脏造成负担。当然,顺便还能减肥,对高血压的控制也有利。

老年高血压病人日常的一些运动,比如散步、慢走、拍手等都会对身体有好处,但是要想达到运动养生的层次,就得提高运动量,少了起不到作用。

当然要注意运动适度,不可强度过大。而且最好提前安排好时间,随性是不好的。还要坚持下去,不仅效果好,也能让你的身体慢慢适应。运动一次,少吃一粒药。运动治病,才是真健康。

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