夏天还没到,A4腰就已经兴起了

来源:360健康 时间:2016-04-01
【导 读】最近特别流行A4腰,每个女性都希望自己的腰部纤细苗条,但是事实上不少女性朋友的腰腹都是相对肥胖的,夏天即将来临,爱美的女性朋友们都想趁着夏天没到的时候赶紧瘦下来,那么,为什么腰腹容易肥胖呢?要怎么减肥好?

不要水桶腰,还我A4腰!

最近特别流行A4腰,每个女性都希望自己的腰部纤细苗条,但是事实上不少女性朋友的腰腹都是相对肥胖的,夏天即将来临,爱美的女性朋友们都想趁着夏天没到的时候赶紧瘦下来,那么,为什么腰部容易肥胖呢?怎么减肥比较好?

导致腰腹肥胖的原因

甜食

甜食几乎是每个女生都喜欢的食物,即使肚子并不饿但一看到制作精美的甜点就会情不自禁地奔过去。但要知道甜食中的糖分要比米饭和面包中的复合糖质的消化速度更快,所以吃完后很快就会又感到饥饿,如果经常像这样空腹食用甜食,就会造成恶性循环,使糖分在血液中不断增加,造成生产脂肪的胰岛素的增多,从而导致了肥胖。

水果

水果可以为人体提供大量的矿物质和维生素,并且还具有美容作用,此时就会有人产生疑问,吃水果也会发胖?其实水果和甜食一样,都属于单纯的糖质,如果吃得过多必然是会导致肥胖的。比如一个苹果中的热量相当于一碗米饭的热量那么多,如果你只吃两个苹果是没有什么关系的,但是如果吃得过多就会出现吃两碗米饭的后果,所以每天不能吃过2个水果。

烦恼

因各种原因产生的烦恼,比如在感情上受到了挫折,或是工作上的压力过大,出现这些问题时,很多女性都喜欢用吃来缓解情绪,尤其是那些过于油腻的食物,不但可以给予人们内心的安慰,还可以消除紧张和压力,但是可不要把心情不好作为暴饮暴食的理由,狂吃只要让自己越来越胖。

习惯性减肥

有不少人为了快速减肥,不惜一切代价实行突击减肥方案,但不久就因为忍受不了而放弃,如果你总是这样忽胖忽瘦只会让体内的脂肪不断增长,这种情况被称为“隐形肥胖”。通常情况是身体的肌肉会跟着脂肪的减少一同减少,而当体重再度增长之后增多的却只有脂肪,所以,像这样反复减肥只会让身体内的脂肪越来越多。

吃东西过快

如果你吃东西总是狼吞虎咽的,就会容易把胃撑大从而导致肥胖,在人们用餐后20~30分钟之后大脑就会发出“吃饮”的信号,但是在大脑还没有感受到你是否吃饱之前,就很容易造成进食过量。另外边看电视边吃饭也会让你在不自知的情况下吃过量。

如何减肥最好?

春天来了,夏天也就不远了,想要露胳膊露腿的时候依旧苗条性感?赶紧开始减肥吧!

1、每天务必吃早餐:如果你想要更快的燃烧脂肪,这是及其重要的第一步。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平,而且胃的活动在早晨是很旺盛的。你可以选择含有高纤维的、蛋白质类食物,加上一点水果,但是最好是避免高脂肪的食品。早餐吃得好,这一天的代谢才会更旺!

2、做大量的运动:保证每天至少有30分钟的运动时间!你可以选择自己喜欢的运动:跑步、骑自行车、跳舞或任何能让你动起来的活动。

大部分的成年人需要花60分钟的时间来锻炼,用以消耗掉不健康的那部分脂肪。以减肥为目的的朋友们则需要60-90分钟的运动量了。

3、“以小代大”的饮食方式:每一餐不宜多吃,更不宜不吃,最好是每一餐都是比较少的量!一来可以防止不吃早餐带来的代谢缓慢问题,二来不会因此而暴饮暴食。保证代谢所需的摄入量和消耗的大体平衡,可以让你一整天都处于较好的代谢水平。

4、塑造更多的肌肉:力量锻炼可以使你变苗条,但不是盲目的减掉身体所需的某些物质。聪明的减肥人是懂得肌肉锻炼的好处的,而笨人减肥只知道一味的节食减脂。从代谢的角度说,前者是可持续发展,后者是自取灭亡!

不少人都觉得减肥是一件很难的事情,因为有的人好像无论怎么减肥都没有效果,其实减肥并不困难,只要掌握正确的减肥方法就可以哦。此外提醒各位爱美的女性朋友,在减肥期间一定要注意身体的健康。

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