国民老公宋仲基:颜值+肌肉=撩妹

来源:360健康 时间:2016-04-08
【导 读】知道宋仲基为什么可以从一个花美男摇身一变变成一个极具男人味的太尉吗?秘诀就是肌肉。男人最好的身材是什么?就是穿衣显瘦,脱衣有肉。可不是肥肉,是肌肉才可以。想要想宋仲基一样撩妹技能满分,首先先把肌肉练好吧。

宋仲基靠肌肉撩妹,你靠啥?

近期,韩剧《太阳的后裔》无论是在韩国还是中国,都是大热的电视剧。第一集剧情中,宋仲基饰演的军人柳时镇在健身房大秀肌肉,分明的胸肌腹肌和二头肌,既有满满的健硕感又不显突兀,满屏洋溢着健康阳光,这分明就是传说中穿衣显瘦脱衣有肉的好身材。韩国人的撩妹的技术又升级了!拼命的整容?还不如拼命的健身吧!

健身增肌,首先要调养好身体,尤其是那些过瘦的男生,想要练肌肉,不但要调理,还要增重。

一、第一步,身体调理好

1、按时休息

不熬夜,经常熬夜的人身材容易走极端,要么过于胖,要么过于瘦。有人说,说不定我熬夜可以长胖,但通过这种方式来长胖,实在是得不偿失,所以,这是不可取的。

2、三餐不落

早、中、晚不要拉下,饮食不规律不利于长胖。身体必须摄取足够的食物后,身体有盈余,才有可能增加脂肪层。

3、肠胃要护理好

瘦人大多肠胃不好,直接影响对摄取食物的吸收转化。早上起来喝一杯清水可以养胃,也可以经常按摩腹部,加强肠胃的蠕动达到对肠胃的保养锻炼,以增强肠胃功能。

4、戒烟戒酒

不抽烟、不酗酒,没有必要的话,烟酒不要沾。心情舒畅,保持一份乐观的心态,更没必要整天愁眉苦脸,一副很衰的样子。

身体调理好了,就可以进行最关键的一步了哦——健身。

二、怎样将肥肉练成肌肉

1、刚开始慢慢来

要想增加肌肉,就需要唤醒身体的机能,只有经过一定的刺激之后,才能够将肌肉唤醒。因此,在这个学习期一定要跟动作同步起来。等到学习期过去半个月之后,大家可以适当的增加难度,虽然说训练的安排可以不需要改变,但是一定要增加重量,将之前可以做到10-12次的重量,加到只能做8次左右,这样才能够逐渐的提高训练的强度。

2、循序渐进

在这段时间内,训练安排可以隔天做一次,也就是休息一天运动一天。每天需要进行一个小时的训练,手臂、腿和胸背以及腹部都要训练到胃,大的肌肉群需要2-3个动作,小的肌肉群是1-2个,每个动作要做到2个正式组,每一组要运动10-12次。重量不需要过大,等到自身的训练更加强之后,再考虑增加重量的情况,这样对肌肉的增长会有很大的帮助。

了解到这里,相信大家都已经做到增肌训练计划的方法。不过,在训练的过程中,大家一定要注意,不管哪块肌肉都要有一周的时间才能够恢复。所以,在每次训练的时候,都需要进行大强度的训练,这样才能够让肌肉被刺激到,再给肌肉时间来恢复,从而令肌肉生长。

男人要有男人味。行走的荷尔蒙,自带撩妹技能。锻炼肌肉,不但身体健康,气色好,还能练出气质。有肌肉的男人,才有男人味。也许你就是下一个宋仲基。

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