睡好一觉有妙招,从今不再数绵羊

来源:360健康 时间:2016-03-26
【导 读】3月21日是第十六个世界睡眠日。中国睡眠研究会理事长韩芳宣布,今年的主题是“美好睡眠,放飞梦想”。据统计,我国睡眠障碍的发病率高达38.2%。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒指出,只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率,才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

世界睡眠日,好好睡一觉吧

3月21日是第十六个世界睡眠日。中国睡眠研究会理事长韩芳宣布,今年的主题是“美好睡眠,放飞梦想”。据统计,我国睡眠障碍的发病率高达38.2%。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒指出,只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率,才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。失眠可导致人的感知、注意力、记忆力、思维、情绪等意志行为发生不同程度的异常,如感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易冲动等心理异常,甚至可引起幻觉。而想要治疗关键是建立良好的睡眠卫生,处理潜在的精神障碍和躯体障碍,排除物质/药物副反应。

失眠对我们的身体非常不好,如果不注意,长此以往将会对我们的身体造成非常大的损害。那么怎样才能不失眠?睡前预防措施要做好。

一、预防失眠的方法推荐

1、睡觉要轻松

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。

2、音乐助睡,非莫扎特莫属

与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3、和宠物散散步

首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

4、七点前要吃晚餐

这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

5、舒舒服服泡个澡

放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

6、养成按时睡觉的习惯

如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

让自己安心睡一觉吧。辛劳一日,回到家,就不要想太多,好好的洗个澡,听着音乐,舒舒服服的睡个觉。为健康,也为这简单的幸福。生活不就应该是这样吗?

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