运动时为什么会抽筋?怎么办?

来源:360健康 时间:2016-03-27
【导 读】赶走了粘人的回南天之后又迎来了大暴雨,尽管空气湿冷,但还是有很多人愿意在家里或者是到健身房里面进行锻炼,在初春锻炼的时候最容易发生的运动伤害就是抽筋,很多人以为抽筋是小事,随之自行缓解就好,但其实抽筋是需要及时缓解的。

运动时为什么会抽筋?怎么办?

赶走了粘人的回南天之后又迎来了大暴雨,尽管空气湿冷,但还是有很多人愿意在家里或者是到健身房里面进行锻炼,在初春锻炼的时候最容易发生的运动伤害就是抽筋,很多人以为抽筋是小事,随之自行缓解就好,但其实抽筋是需要及时缓解的。

运动时为什么会抽筋?

很多人在运动时候容易出现腿部或者脚部的抽筋现象,网络上关于抽筋的原因有很多,主要是以下几种:

1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋。

2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。

3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。

4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。

5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

运动中抽筋怎么办?

在运动中抽筋时,很多人都以为随便按摩一下就可以继续运动,但其实并不是,运动中抽筋需要彻底缓解。

1、解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。例如,小腿腓肠肌痉挛时,仰卧或坐位,膝关节伸直。牵引者双手握住患者足部,将患足踝关节背伸。牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤。此外,还可配合局部按摩(如揉捏、揉、按压)。

2、肌肉痉挛缓解后,不宜继续运动,应针对原因进行治疗,如补充盐、水,注意保暖并按摩(如揉,揉捏)肌肉痉挛处。

3、每日口服维生素C100毫克,持续30天,对预防或减轻运动引起的肌肉痉挛性疼痛有一定效果。

4、急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时,要马上捉紧拇趾,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失时进行按摩。

5、小腿或脚趾抽筋,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

6、如果出现腓肠肌抽筋时,可以利用墙壁压挡脚趾,将腿部用力伸直,直到疼痛、抽筋缓解,然后进行按摩。

7、小腿抽筋时,可平躺地上,用异侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉。也可平坐或仰卧,伸直膝关节,同伴双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,同伴用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解。

平时多进行体育锻炼,对人的身体很有好处,而且也可以快速的提高我们身体的免疫力,但是在运动的之前一定要做好准备,以免在运动时遇到抽筋的现象,如果不小心出现了抽筋,可以按照以上的方法进行缓解喔。

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